静坐功法入门

利用气功健身，其方法多种多样。这里向大家介绍一种简便易行的静坐功。静坐功一般有两种方式，即“单盘膝”式和“垂腿坐”式， 它们的主要姿势和要领是：

“单盘膝”式：把左脚小腿盘架在右股上面，右脚放在左股下即可。此法由于左膝盖不能紧贴坐垫，身体容易左右歪斜，所以要随时注意保持身体端正。此式适宜中、青年练功者。

“垂腿坐”式：身体端正稳坐椅上，两腿自然分开，与肩同宽，膝关节弯曲成90°，若椅低可加块垫子，椅高则脚下垫踏板。两手掌心向下，自然平放在大腿前半部，肘关节适当弯曲，以手臂舒适为度。此式适宜于中、老年人练功。

练功要领：头部和上身保持端正，头颈平直，为避免头颈部的紧张，可将前额稍向前方，下颌部微向内收，胸部亦宜微向内收，腹部稍向前鼓，右手背放在左手掌上，轻轻放在小腹脐前部。口唇自然轻闭，两眼轻合，仍露一线之光，目视鼻尖，舌头抵上腭，当口津多时，可缓缓地小口咽下。自然意守丹田（脐下一寸三分处），排除杂念，全身尽量放松，做到松静自然，调匀呼吸，严戒急躁。

练功注意事项：环境宜安静，空气要新鲜，室内陈设宜简洁，光线明暗适度，饮食宜清淡，戒除厚昧和烟酒。遇到狂风暴雨、雷电交加、酷暑或严寒等情况时，不宜练此功。

练功时间：每天黎明做静坐功最好，其余时间也可随时做，但饭后不宜练功。每次以半小时到一小时为宜，每日一至三次，体弱有病者，开始可练功三至五分钟，以不感疲劳为度，然后逐渐增加练功时间。（曾正斌）