日常这些习惯，竟是长寿“助力剂”！坚持做到的人，更容易长寿

随着生活水平、医疗技术的提高

我国居民的预期寿命越来越长了

从建国初期的35岁

提高到了2019年的77.3岁

但由于各种各样的原因

很多年纪轻轻的人却身患疾病

甚至因此失去了生命，无缘长寿

究竟哪些因素与长寿相关？

平时怎么做，才能辅助长寿呢？

上周日，针对“长寿”的问答

你都答对了吗？跟可可去看看答案吧~

【第一题】

哪些因素与长寿相关？

A、肌肉强弱

B、腰围粗细

C、心率快慢

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

肌肉是生命的发动机。肌肉强壮有利于血液流动，减轻心脏负担；还有利于骨骼健康，减少骨折风险。国外研究人员发现，握力强的人通常比握力弱的人活得更长。握力每下降5公斤，死亡风险升高16%，心血管疾病风险增加17%，中风风险增大9%。

健康成人的腰围应该是男性＜85cm，女性＜80cm。腰围正常的人相对更长寿；而腰围粗、腹部肥胖的人通常存在内脏脂肪过多的问题，这类人群患三高、癌症等的疾病风险更高，不利于长寿。

人体的正常静息心率为60-100次/分钟。虽然心率受年龄（新生儿心跳较快、老年人较慢）、性别（女性比男性快）等影响，但只要在正常范围内，都属于健康心跳。不过，有关研究表明，心率长期低于50次/分钟或超过80次/分，会增加人的死亡率！因此，将心率保持在60-80次/分钟，更有助于长寿。

【第二题】

哪些习惯有助于长寿？

A、每餐只吃七分饱

B、吃够水果蔬菜

C、坚决戒烟

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

其实，日常饮食七分饱就够了，既不会觉得撑，也不会饿得太早。而且有研究发现，长寿的遗传基因在人体摄取热量到第六、七分饱时就会被活性化，也就是说每顿吃七分饱的人相对更长寿。

水果蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素、花青素等，膳食纤维有助于避免人体吸收过多的油脂而长胖，还能带走肠道内的“毒素”，减少健康威胁；花青素和部分维生素则具有很强的抗氧化作用，可以对抗过多的自由基，帮助减少疾病、延缓衰老、延长寿命。建议每天应该吃蔬菜300~500g，水果200~350g。

吸烟不仅可以诱发肺癌，也是心脑血管疾病的重要危险因素。有研究表明，比起不戒烟的人，在55~64岁戒烟的人可多活4年；45岁~54岁戒烟的人可多活6年；40岁前戒烟的人可多活9年。因此，戒烟这件事，宜早不宜迟。

【第三题】

辅助长寿，还可以怎么做？

A、提高免疫力

B、补充膳食纤维护肠道

C、保持好情绪

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

免疫力是人体的“保护伞”，它不仅能够抵御各种病原微生物，还能及时修复DNA、发现并清除突变细胞，从而减少疾病包括癌症的发生，辅助延长寿命。日常可适当补充维生素A，其被称为免疫营养素，它可以影响人体黏膜的功能，对提高免疫力很有好处。

肠道与全身器官联系紧密，肠道健康更是与50多种疾病相关，因此有“养生先养肠”的说法。而膳食纤维被称为人类“第七大营养素”，它不仅能起到增强消化、清洁肠道的作用，更是肠道益生菌的“口粮”。适当补充膳食纤维有助于调节肠道菌群，维护肠道健康，有助于长寿。

“笑一笑，十年少。”人在愉快时，有些酶的活性会增加，机体分泌的激素、神经递质也能增加神经的兴奋性，起到调节脏器功能、增强体质的作用。还有研究发现，幽默爱笑的人免疫机制更加健康，出现心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命也能延长约4年半的时间。