话题 | 睡眠是最好的补药,是谁偷走了你的免疫力?

“经常整夜整夜睡不着,跟着黑夜对峙”
“我曾以为我刀枪不入百毒不侵,可我不曾想我最大的敌人竟是你。”
“回忆是件很累的事情,就像失眠时怎么躺都不对的样子。”
...
晚睡失眠是一件非常痛苦的事情。近年来,由于生活节奏加快,睡眠障碍日益普遍,已成为干扰我们身心健康的重要问题之一。
每年3月21日是“世界睡眠日”,今年是第21个“世界睡眠日”,主题为“规律睡眠,健康未来”,中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。
良好的睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一,睡眠不足或睡眠紊乱,将会导致机体的免疫功能显著降低。
正气是防治疾病最好的药物
中医经典《黄帝内经》提到:“正气存内,邪不可干。”
提及正气,大家总是会联想到免疫力。“免疫”一词。免疫字面意思是免除“疫病”伤害。
当一场流感来袭的时候,同一个办公室,为什么有些人就病了,而有些人又健健康康的呢?
归根结底,就是正气的作用了,容易生病的人,是因为体质虚弱,正气不足,免疫功能低下,无法抵御流感病毒的侵袭。
而不容易生病的人,是因为正气充足,身体状况良好,免疫功能强大,抵御流感病毒的能力强,这就是正气抵御外邪能力的展现。
正气的强弱,就是人体对于外来病邪防御能力的强弱,也是免疫力的高低。
正气存内,人体脏腑气机调畅,防御能力强,就不容易感受病邪,人体产生疾病的风险就小。
日常生活中,拥有充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是世界公认的健康生活标准。而睡眠,就像吃饭睡觉一样,是日常生活中,每天都会存在而又不可或缺的行为。
众所周知,一段充足而又高质量的睡眠可以清除一整天的疲劳,改善新一天的精神状态,保障身体可以灵活应对第二天的正常工作、生活及运动,可以让免疫系统正常运转,保护身体健康。
睡眠障碍的人,正气一定不足
正气可以通过营气和卫气周而复始的循行,在人体表现出营养机体、固护一身能量以及御敌卫外的功能,而营卫和合,正是睡眠好的必要条件。
《灵枢·口问篇》有这样两句话:
“卫气昼日行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者卧。”
“阳气尽,阴气盛,则目瞑。阴气尽而阳气盛则寤矣。”
简单讲,就是营卫正常运行,就能有一个正常的睡眠。反之,若营卫运行失常,则会出现很多睡眠障碍的情况。
换句话说,睡眠障碍的人,营卫运行失常,身体的平衡状态被打破时,正气不足,抵御疾病的能力就会很差。
现代研究表明,睡眠充足的人,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。
淋巴细胞正是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。
优质睡眠,人体健康最佳补品
药补不如食补,食补不如觉补。
每当秋冬来临。很多朋友都想通过适当进补人参等滋补品增强抵抗力。但事实上,人体最重要的补品却没有引起足够的重视,这个补品就是优质的睡眠。
一般认为,优质的睡眠有这样一些特点:
★ 入睡时间较快,一般不超过30分钟;
★ 有充足且适宜的睡眠时间,并在睡眠过程中不会频繁醒来,不被多梦困扰;
★ 第二天醒来后感觉解乏、精神饱满、头脑清醒。
睡眠环境、睡眠姿势等是优质睡眠的良好保障。
睡眠环境
要保证安静通风、温度合适,床垫软硬适中,最好不要有光线。很多朋友常常会因为外界光、声音等刺激,导致心情烦躁,更加不能“阴平阳秘”,无法入睡。
国际公认良好的睡眠应该排除所有可能干扰睡眠的噪音及光线,因此,平时受此困扰的失眠者,可以通过佩戴耳塞、眼罩,或者更换较暗的窗帘等方式,改善睡眠环境,实现良好睡眠。
良好睡姿


选择一个适合自己的良好睡姿,可以使人体各个气道通达,血络顺畅,脉络得以濡养,保证人体的精气神充足。

尽管每个人睡觉的姿势各不相同,但是以“卧如弓”最佳,最好向右侧躺。如果右侧感到疲累,则可以仰卧,保持均匀的呼吸。
放松心情
睡觉前应放松心情,不宜思考过多带有压力的事情,而且不要喝浓茶或者咖啡让自己兴奋。
饮食适度
睡前少饮水,减少夜间的起夜次数。除此之外,睡前不要吃过多食物,给胃增加消化负担;同时也不要太饿,因为在饥饿状态下的人是很难入睡的。
饮食上可以选用酸枣仁、百合等助眠安神的食物。
酸枣仁有养肝、宁心、安神的作用,对于心中烦躁不安,难以入睡,口干口渴、夜间睡眠容易出虚汗等症状,有很好的疗效;
百合有安神止咳嗽的功效,多用于治疗一些心中好似有一团火、心烦、神志恍惚等不舒服的失眠症状。
百合和酸枣仁还经常一起熬膏使用,叫酸枣仁百合膏,安神助眠,保护健康的效果更好。
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