有氧坚持30分钟以上,才能减肥吗?运动时长不同,减肥效率也不同

如今肥胖的人越来越多,肥胖也伴随着各种健康问题的出现。而减肥不是说说而已,你需要付出行动,才能降低体脂率,恢复苗条的身材。
减肥不外乎两个方法,一个是管住嘴,控制热量摄入,另一个是迈开腿,提高身体的热量消耗。
坚持健身锻炼,可以提高身体的活动代谢,有助于分解身上的赘肉,让你慢慢瘦下来。不过,有人问小编:有文章说有氧运动要坚持30分钟以上,才能达到减肥效果。这是真的吗?
其实,这种说法是比较片面的。坚持运动健身可以帮您提升热量消耗,无论运动时间长短,都能帮你消耗热量,促进脂肪分解,对于减肥来说是有好处的。相比于不运动的人来说,你的减肥效率会比他们快很多。
不过,刚开始运动的时候,身体主要参与分解的是糖原,脂肪的参与量是很少的,也就是燃脂效率是比较差的。
而运动坚持到30分钟的时候,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度才会大大提升。想要提高减肥效率,我们进行中低强度的有氧运动时候,比如踩单车、慢跑、有氧操等运动,最好坚持30分钟以上,这样燃脂效果才会更好。
很多人刚开始运动的时候,体能基础比较差,无法一下子坚持半小时,我们可以在运动的过程中,短暂的休息一下,比如:慢跑10分钟,快走5分钟,再慢跑10分钟,这样可以保持燃脂效率,坚持一段时间后,你的运动能力会逐渐提升,这个时候再过度为匀速慢跑。
当你坚持匀速慢跑一段时间后,发现运动越来越得心应手的时候,可以更换其他燃脂效率更换的运动,这样可以避免身体逐渐适应运动的模式,导致身材发展陷入瓶颈期。
不同的运动时长,收获的减肥效率也是不同的。如果你运动的时间太短,燃脂效率自然会比较低下。
如果一个人每天坚持20分钟慢跑,而另一个人每天坚持40分钟慢跑,那么他们的卡路里消耗就相差了2倍,日积月累下来,减肥效率也会出现差别。
最后,你要明白一点:减肥不能急于求成,不能轻言放弃,而需要保持一定的耐性,你才能从量变引起质变。
尤其是健身减肥的人,当你坚持健身1个月的照片,对比坚持健身3个月的照片,你会发现时间是最好的见证,只有保持足够的耐性坚持下来,你才会收获一副理想的身材。
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