有氧坚持30分钟以上,才能减肥吗?运动时长不同,减肥效率也不同 2024-07-30 02:59:10 如今肥胖的人越来越多,肥胖也伴随着各种健康问题的出现。而减肥不是说说而已,你需要付出行动,才能降低体脂率,恢复苗条的身材。减肥不外乎两个方法,一个是管住嘴,控制热量摄入,另一个是迈开腿,提高身体的热量消耗。坚持健身锻炼,可以提高身体的活动代谢,有助于分解身上的赘肉,让你慢慢瘦下来。不过,有人问小编:有文章说有氧运动要坚持30分钟以上,才能达到减肥效果。这是真的吗?其实,这种说法是比较片面的。坚持运动健身可以帮您提升热量消耗,无论运动时间长短,都能帮你消耗热量,促进脂肪分解,对于减肥来说是有好处的。相比于不运动的人来说,你的减肥效率会比他们快很多。不过,刚开始运动的时候,身体主要参与分解的是糖原,脂肪的参与量是很少的,也就是燃脂效率是比较差的。而运动坚持到30分钟的时候,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度才会大大提升。想要提高减肥效率,我们进行中低强度的有氧运动时候,比如踩单车、慢跑、有氧操等运动,最好坚持30分钟以上,这样燃脂效果才会更好。很多人刚开始运动的时候,体能基础比较差,无法一下子坚持半小时,我们可以在运动的过程中,短暂的休息一下,比如:慢跑10分钟,快走5分钟,再慢跑10分钟,这样可以保持燃脂效率,坚持一段时间后,你的运动能力会逐渐提升,这个时候再过度为匀速慢跑。当你坚持匀速慢跑一段时间后,发现运动越来越得心应手的时候,可以更换其他燃脂效率更换的运动,这样可以避免身体逐渐适应运动的模式,导致身材发展陷入瓶颈期。不同的运动时长,收获的减肥效率也是不同的。如果你运动的时间太短,燃脂效率自然会比较低下。如果一个人每天坚持20分钟慢跑,而另一个人每天坚持40分钟慢跑,那么他们的卡路里消耗就相差了2倍,日积月累下来,减肥效率也会出现差别。最后,你要明白一点:减肥不能急于求成,不能轻言放弃,而需要保持一定的耐性,你才能从量变引起质变。尤其是健身减肥的人,当你坚持健身1个月的照片,对比坚持健身3个月的照片,你会发现时间是最好的见证,只有保持足够的耐性坚持下来,你才会收获一副理想的身材。 赞 (0) 相关推荐 做对这件事,你也可以「坐着瘦」 每到夏季减肥都会再次变为很多人挂在嘴边的使命,<欧洲临床营养学杂志>和<美国医学会杂志>子刊上发表的两项新研究,也让我们更深刻的感受到这个世界对胖子的满满恶意. <欧洲临 ... 同样是运动减肥,为什么你的减肥速度不如别人? 每个胖子都想要减肥,但是减肥路上总是会遇上各种难题.有的人坚持不下来选择了放弃,而 有的人却发现减肥效率总是不如别人,这是为什么呢? 想要减肥瘦下来,我们不止需要付出运动,还需要掌握正确的减肥方法.同 ... 20种最流行的运动,消耗500千卡的热量需要多久? 发表时间:2020/1/20 16:01:02来源:健身指南 500千卡食物是什么概念? 两个炸鸡腿.两块披萨 一盒寿司.两个牛角面包 或者,只是一杯酸奶! 如果每天多摄取 500 千卡的食物 两个月 ... 只有运动 30 分钟以上才能减肥?12 个减肥真相(下) 都说减肥难 但想要长期保持更难 减肥路上除了一大堆诱人的美食外 还有好多「不太现实」的减肥博主 戳视频!看看哪些减肥方法是骗人的! 视频末尾有笔记,记得截图保存哦 关注丁香医生视频号,get 更多清单 ... 【科普营养】运动30分钟以上才能消耗脂肪?“有氧”vs“无氧”,区别到底是什么?...... 中国临床营养网(lcyycc) 作者介绍 郑西希 北京协和医院临床医师 毕业于协和医学院,公众号"西希营养学"创造者. 是一个有着一枚吃货的心和一个医生的学术控的医学女博士. 在临 ... 运动要超过30分钟,才能燃烧脂肪?辟谣:锻炼应以适度为宜 很多想要减肥的人都听说过一个理论,运动要超过30分钟才开始燃烧脂肪消耗卡路里,如果不到这个时间是达不到减肥效果的. 这也让很多平常不爱运动的人"望而却步",因为没有养成运动习惯的人 ... 30分钟全身HIIT燃脂运动 展开 新手怎么跑步,才能提升速度跟时长?从3个阶段进行训练 跑步是一项老生常谈的健身运动了,坚持跑步可以告别肥胖,有效强身健体,提升免疫力,还有助于延年益寿. 长期坚持跑步训练的人,身材会保持苗条状态,抗压力会不知不觉提升,看起来会更有精神,体质会比较强,平时 ... 运动30分钟才能消耗脂肪?减肥钉子户们必看的减肥误区!(下) 昨天咖啡豆(中国注册营养师.育儿达人)为大家盘点了5条入门级的误区: 啪啪啪能减肥?你瘦不下来的理由都在这里了(上) 有没有被骗多年的感觉? 今天是减肥钉子户们必看的进阶版,讲一讲减脂增肌的那些『经典 ... 《饭后30分钟有氧燃脂操》一次消耗600卡路里 大肚腩悄悄不见了! 《饭后30分钟有氧燃脂操》一次消耗600卡路里 大肚腩悄悄不见了! 【懒人减肥必备】30分钟室内踏步暴瘦跟练丨男女通用丨膝盖友好 体重基数太大,什么运动才适合减肥? 健身新手,怎么选择自己的训练动作? 跟练都完成不了怎么办? 用最简单的方式,最常见的方法,开始训练吧. 不需要多想,也不必太过在于动作是否标准 从走开始. 一项三盲随机试验:有氧运动前30分钟喝一杯浓咖啡,可以加速燃烧脂肪 中国生物技术网 中国生物技术信息网官方账号3小时前 如果说咖啡有益于提高运动表现,那么我们首先想到的是咖啡中的主要物质--咖啡因作为中枢神经系统刺激物的作用.也因此,它多次被国际反兴奋剂机构列为禁药, ...