武当升天入地抗寒秘功：可以抗寒助眠，气贯丹田之时，身体坚硬似铁！

武当升天入地抗寒秘功又名凝神冲涨功。它属静功，是武当道士重要养生法，也是软功的基本功，它分凝神和冲涨两层。可以抗寒助眠。

第一层、凝神。包括闻息及闻动，也就是听呼吸声和心跳动声，具体练法如下:

躺式入静后，要心神收敛仔细听呼吸声许久.再转入听心跳动声，接着会觉得心跳声越来越大，以至各血脉都随心脏一起跳动，这就是脉动声。开始练习越半小时便觉得全身发热极轻松愉快。一月后，十分钟便可到此步。若是床上习功，可以抗寒助眠。到此境界，可练第二层。

第二层: 冲涨。 即听心冲血脉 。按第一层练法，当听到心跳脉动声之后，就意想心脏血液象洪水一样冲向全身各处。意念要与心跳配合起来。开始时间不宜过久，从十分钟逐步增到半小时左右。收功时也要配合心跳，意想心脏将全身血液收回，达到补泻平衡。第二层练三个月后，身体会灵巧无比。如再练习硬，软功会达到事半功倍之效。练习其他内养功，则会出现各种特异现象。

软功配合练法:练功三个月后，气感明显增强。出掌之时会觉得气血象洪水一样至肩腋而来，直贯掌心，本功可配合手掌导引。出拳意想气血像洪水般至肩腋而来，直贯掌心，仔细听之不可用力;收掌时则有膨胀之感觉。，此时仍细听不可用力。如此出掌收掌反复多次，不可间断。久之习养功深无论如何腾跳跃纵，也能平心静气，能达到下实上轻气不浮之功效。唯呼吸不可用强力。功成之时，身软如棉，柔若无骨，气贯丹田之时，身体坚硬似铁，重物打击毫不动摇如泰山立之。