老年人运动损伤的预防

杨致奇 医师， 中医骨伤专业，先后于中国康复研究中心北京博爱医院、河南中医药大学第一附属医院康复中心进修学习，擅长脊柱脊髓损伤、创伤及关节术后的康复治疗。

随着生活水平的提高，老年人越来越懂得生命在于运动，也越来越重视运动，但是不恰当的运动也会对身体造成一定损伤，那么老年人该如何有效地进行运动呢？

一、在运动前充分热身，在运动时循序渐进

老年人在运动时应坚持循序渐进的原则，一定要在运动前进行充分的热身，如在跑步前多走动一会儿。

二、注意保护跟腱

为了保护跟腱，应经常拉伸跟腱。靠墙站立，将一条腿向后伸展（应使脚跟着地），使跟腱保持被拉伸的状态30秒左右，将双腿的膝关节慢慢弯曲，再保持此状态30秒左右，换另一条腿做同样的动作。

三、积极防治疼痛

老年人肌肉中负责修复受损组织的干细胞会显著减少，即使在发生轻微的肌肉撕裂时也易产生长期的疼痛。因此，老年人在进行运动锻炼时若出现了较重的疼痛应及早到医院就诊。

四、增强肩部肌肉的力量

随着年龄的增长，人的肌腱及韧带中所含的水分会显著减少，因此会变得较易受伤，尤其是肩部的肌腱及韧带更易发生拉伤。因此，老年人应多练习扩胸运动或使用拉力器进行锻炼，以增强肩部肌肉的力量，预防肩部肌肉拉伤。

为了提高医疗服务质量和技术水平，立足基层服务百姓健康，我院与新乡医学院第一附属医院共建康复专科联盟，共同开展专家坐诊义诊协作，优势互补，协同发展，为区域内人民的身体健康保驾护航！