如何放松肩颈?这样坐着拉伸就可以,一定要试试...

班时看电脑,下班时看手机,你的脖子已经超负荷啦!再不拉神就来不及啦,肩周炎、颈椎病、富贵包很快就会找上门来!

今天推荐几个动作,坐着就可以拉伸到肩颈,每对电脑、手机半小时,就抽出几分钟活动一下吧!

放松肩颈的活动

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1.拉伸脖子前侧、后侧

  • 坐立,盘坐或坐在椅子上

  • 双手十指交扣,指关节抵住下巴

  • 吸气延展脖子前侧,抬头

  • 呼气双手来到后脑勺,下巴找锁骨

  • 重复10次

2.脊柱扭转

  • 坐立,弯曲右膝盖,右脚来到臀部外侧

  • 弯曲左膝盖,脚跟靠近右大腿内侧

  • 右手推左膝盖向下,右手向后绕过来来到右侧腰

  • 转头看右侧,保持5次呼吸,换边

3.脖子侧面拉伸

  • 金刚坐,右手下垂,在身体右侧撑地

  • 左手放在头右侧,拉头向左侧,延展脖子右侧

  • 保持5次呼吸,然后换边

4.肩膀拉伸

  • 金刚坐,右手向后,左手向后拉左手腕向下,左肩膀下沉

  • 保持5次呼吸,换边

5.鹰式手臂

  • 简单坐立,双手往前延展,右手在上,手臂相互缠绕

  • 转动身体向右,骨盆保持稳定,保持5次呼吸,换边

6.肩膀拉伸

  • 坐立,弯曲手肘,左手掌心来到上背部中间

  • 右手拉左手肘向中线,保持5次呼吸

  • 然后向右侧延展,保持5次呼吸,换边

每天坚持几分钟,有效预防和缓解肩颈疼痛,建议睡前练习,有效促进睡眠健康哦~

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