意拳的站桩锻炼有一定的步骤，或者说一定的顺序，但也不完全就是死的，一般来讲，初学时都要从平步桩法开始，一则平步比较容易，便于掌握；二则平步比较平均，少有偏颇。具体练习时，我们大多会从平步托抱入手，如果身体觉得还是不行，那就可以从平步提插入手，这样练习一段时间后，就可以换平步扶按，以此类推，平步撑抱，平步俯抱，平步推托，平步勾挂等等。待平步桩法有了一定的体认后，我们就可以进入到三体步桩法的练习，当然也是从三体撑抱开始，然后三体平抱，三体撑托，三体勾挂等等，以至后来的独立桩，伏虎桩，降龙桩等等。
王老讲“持桩切忌死持一式，各式须交替轮流，每日如此”。为什么要换桩？王老讲得很清楚，他说“各式桩法虽皆可培育内劲，但各式之效应不同（故以桩功治病，才因人设式），若死持一式，从技击角度讲则为偏颇”，这就是为什么要换桩的道理。
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但是，很多人误解了王老的本意，初学站桩的时候，这个桩站几分钟，那个桩站几分钟，个把小时下来，把各桩都站了个遍，而且感觉是轻松自如，怡然自得，以为这就是王老所说的换桩。其实，这是大错而特错，要知道，关于站桩的问题，王老又曾专门讲了，他说“站桩姿势不宜多变，因为在神静气平和姿势安定后，血液循环开始加速，当内部正在运动变化时，姿势突然一变能将内在的运动打乱”。王老一说不要“死持一式”，又说站桩姿势“不宜多变”，看上去是很矛盾的事情，事实上，当我们初学站桩的时候，站桩的姿势就是“不宜多变”，有的时候就是要“死持一式”，不然我们是很难有切实的体认，待我们站桩有了相当的基础，就不要“死持一式”，而是要经常变换一下站桩的姿势。所以说，前面王老讲换桩的问题，那是有前提的。应该如何换桩呢？这里我结合自己的体认，讲一讲换桩的问题。前面我们讲了站桩的步骤或者说顺序，这是一般情况下的练习，初学时，可以用一定的时间，把各个桩都体会一下，有一个直观感性的认识，这一定的时间多少比较适宜呢？用三个月或半年甚至更多的时间都可以，视自己的情况而定。然后，我们就要回过头来重新练习，确切点讲，就是从自己最不得力的桩法开始用功。但不管怎么用功，以我个人的体会，撑抱桩（包括平步和三体）和平步扶按桩这两种桩法是需要多站的，也可以说是每天必站的两种桩法，或者至少要站其中的一种，只有当需要加强某一方面，或者说某一方面比较弱的时候，这一段时间就要多站一站相应的有针对性的桩法，比如说，我们感觉发力比较弱的时候，可以加强一下平步推托桩或者三体撑抱桩，而那些要进行比赛或者强化阶段训练的时候，则可以多侧重于三体撑抱桩，或者说强力的平步撑抱桩（站在台阶上，只有前脚掌受力），然后是伏虎桩，独立桩，这样强度是比较大的，而对于那些专业从事技击训练的年轻人，除了有针对性的桩法外，伏虎桩和独立桩是每天必站的桩法。特别是需要说明的是，无论是三体步，还是平步，其中的平步撑抱桩是最基本的桩法，所以要下功夫多站，而平步扶按桩，对于我们摸上下劲儿很有好处，须知练拳最难练的就是上下劲儿，即或练之也未必能得，故也要应该多站，但不管怎样，就我自己而言，平步撑抱桩我是每天都要站的桩法，当然还远不止这些，每天睡觉前的那点时间，可以练一练卧式桩法，而每天闲暇之时，找找坐式桩法的感觉也是很自然的事情。（本文完）
