为啥进行力量训练的人越来越不喜欢有氧运动？4个原因或许能解释

在某种行为的背后总是会存在着一些动机因素，在目标达成之前动机会驱使我们去行为并坚持行为。对于减肥而言，当我们有了减肥的动机之时，就会开始去寻找有效的减肥方法，然后再去行动，希望可以通过某种努力实现减肥的目的，在行动过程中，我们会在一个不断试错的过程中找到适合自己并且可行的行动计划，从而坚持下去。

在减肥过程中，我们都知道，为了让减肥的效果比较好，为了让自己在瘦下来之后拥有一个好的身材并保持下去，安全的减肥方法就是饮食与运动的结合。具体而言就是通过饮食的合理控制来限制日常热量的摄入，然后再通过运动的方式来增加消耗，并且通过对运动形式的选择来塑造体型，进而让自己在不影响健康的前提下瘦下来，并长久地保持下去。

那么，为了让减肥效率更好，让减肥之后更好地保持下去，为了让身体更健康、身材变得更好，运动则是我们非常提倡的一个方法，即使在减肥过程中它并不是必要条件，但是，运动的意义远远不止于增加热量的消耗，而更是为了身体的健康与体型的塑造。也就是说运动是一项有益身心健康的行为，无论是谁无论处在什么样的年龄阶段，都会从运动当中获益。

但是，在运动过程中，选择什么样的运动形式会更好呢？在减肥初期，多数朋友都会选择有氧运动，因为它的燃脂效果更直接，但是随着自身经验的积累，他们会开始尝试力量训练，对于多数人群而言，当他们接触力量训练之后就会越来越不喜欢有氧运动，甚至会放弃有氧，这是为什么呢？

第一：从体感上来讲，有氧运动会更累，过程相对枯燥无趣

在有氧运动过程中，为了达到最佳的燃脂效果，不但要求我们保持一定的运动强度，还要坚持一定的时长，从体感上来看，就需要达到那种把自己累够呛但依然可以坚持的状态，并且还要持续一定的时间（一般在45分钟左右），这个过程其实是非常痛苦的，尤其是新手更是如此。并且长时间的保持一个状态也是非常无趣的过程，可以自己要在一个相对痛苦的过程中，熬过一定的时间才可以。

而力量训练则不然，我们会把运动与休息放在一起进行，即使在运动过程中感受很累，但是时间比较短，并且完成一个动作之后通过短暂的休息来调整，再进入下一个动作，虽然累但是不难坚持，并且力量训练的过程一般都是几个动作的组合，所以相比有氧运动来讲会更有趣，也更容易坚持。

第二：从热量消耗的角度来看，力量训练并不比有氧运动差

从影响热量消耗的因素来看，除了运动强度与时长以外，还有一个重要的因素就是在某一项运动过程中所参与肌肉的多少，也就是说参与的肌肉越多，其燃脂效果会更好，从运动时长与强度上来看，如第一点所示，即使力量训练的强度相对较大，坚持45分钟左右的时间其实也并不困难。另外，在力量训练过程中，我们非常建议大家以复合动作为主导，而复合动作的好处就是可以募集多个肌群参与其中，所以力量训练同样有着很好的燃脂效果，只不过因为我们的关注点多放在肌肉上面，其燃脂效果会习惯性地被低估而已。

不仅如此，力量训练可以刺激肌肉的生长，而肌肉的生长又是提高基础代谢率的一个可行手段，我们都知道基础代谢率高就意味着燃脂效果越高，所以，从长远的角度来看，力量训练更有利于帮助我们长期地保持着一个相对较高的燃脂状态，这对于减肥成功以后的保持更有利。

第三：力量训练可以塑造体型，这一点有氧运动完败

当我们面临自己的身材之时，起初的目标就是简单地让自己瘦下来，而瘦下来之后目标就会发生转移，此时会想要让自己的身材变得更好，而在减脂又是一个全身性的过程，也就是说，当自己瘦下来之时，身材不会如自己希望的那样做到局部变瘦或者是局部保留，而力量训练则不一样，它可以做到局部。

通过力量训练不仅可以让全身变得紧致有线条感，还可以通过针对性的训练来弥补身材上的不足，从而在可控的范围内改善身材的比例，改善身材的线条感，这一点有氧运动是做不到的。

第四：力量训练可以放缓衰老的速度，让自己在老年以后保持着年轻的体态与健康的身体

随着年龄的增长，在30岁以后肌肉就会开始流失，到了40岁以后流失速度就会加快，随之而来的，我们的基础代谢率就会降低，从而容易发福变胖，不仅如此，皮肤也会失去肌肉的支撑而变得松弛，从而在中年以后体型走样，老态特征开始明显。

力量训练可以提高我们的肌肉量，从而让我们的基础代谢率保持一个相对稳定的状态，从而降低中年发福的问题，还会让我们的身材保持紧致的状态，从而让自己看起来年轻有活力。另外，肌肉量的增加还会对关节起到保护作用并刺激骨骼的生长，这一点年龄越大越重要，会让老年人有一个高质量的老年生活。

当然，从健康的角度来看，有氧运动也有着它独有的好处，在这里只是谈到力量训练对健康的积极意义，而不是否认有氧运动对健康的积极作用。

总结：

对于多数接触力量训练的朋友而言，随着他们运动时长的增加，会越来越不喜欢有氧运动，因为减脂的角度来看，如果能够把饮食控制好，力量训练的辅助作用不会比有氧运动差，从塑形的角度来看，力量训练完胜有氧运动，从健康的角度来看，力量训练与有氧运动都会对健康有着积极的促进作用。

当然，随着自己运动能力的增长与经验的积累，即使自己不再喜欢有氧运动，但是也不能把有氧运动排除在自己的运动计划当中，因为有氧运动的作用也是无法忽视的，比如有氧运动会帮助我们更好地提高力量训练时的肌肉耐力，会帮助我们在运动时更好地为肌肉提供氧气与营养，可以帮助我们清理代谢废物，提高营养运输系统的效率，从而有利于肌肉与身体的恢复。

最后要说的是，喜欢某种运动形式是一个主观意识，即使自己再喜欢力量训练而讨厌有氧运动，也不应该让自己的运动总是局限于某一种形式，有氧运动该做的时候还是应该做，而不是直接放弃。

作者：十月知行