健身，请避开这7条禁忌！

健身的人，一定禁这些！

1、禁瞎练

健身要有计划，你需要定制一份适合自己的计划，而不是盲目瞎练。错误的锻炼方法会让你在健身路上越走越远。科学的计划可以让你事半功倍，知道自己锻炼的优势跟弊端。

2、禁过度节食。

如果你觉得节食可以让你瘦下来，那就大错特错了！节食可以降低体重，却无法有效降低体脂率，身上的肌肉也会同时被损耗，你的基础代谢值也会下降，易胖体质容易光顾你，你还会出现贫血、乏力等健康问题，恢复饮食后身材也容易复胖。

减肥饮食要注意一点，每天热量摄入必须大于身体基础代谢值，满足身体最低运转需求，这样你才能健康地瘦下来。

3、禁熬夜

经常熬夜的人身体容易透支，容易诱发各种疾病，身体机能会加速老化，皮肤皱纹也容易出现。建议每天睡眠时间不要晚于23点，规律早睡是为了保持充足作息，早睡才能早起，身体机能可以更加高效运转，减少心血管疾病的出现，还能促进脂肪分解，有助于肌肉的修复，提高健身效率，第二天体能活力也会更加充沛。

4、禁追求大重量

健身训练的第一要素是学习动作标准轨迹，而不是盲目堆砌重量。想要不断提升力量水平，获得发达的肌肉维度，前提就是掌握动作标准，不要凭借自己感觉进行训练，你要学习正确的动图，这样可以降低肌肉拉伤几率，找到目标肌群的受力感，收获出色的身材线条。

5、禁局部训练

身体是一个整体，健身训练的时候要注意身体多个肌群的均衡发展，不能只练胸或者腹肌。虽然局部增肌的方法是可行的，但是这样练出来的身材不会好看。

当你只练胸，不练背跟肩部肌群的时候，胸肌过于乏力，背肌力量太弱，反而很容易出现含胸驼背问题。你要记得，身体是一个整体，健身的时候均衡各个肌群的发展，你才能收获好看的身材线条。

6、禁霸占健身器械

很多人占着器械却不锻炼，或者间歇休息时间停留时间太长，顾着玩手机，却忽略了排队等待器械的人，这是一种没有素质的表现。

健身房是公共场合，健身的时候你需要自觉，要专心，要注意卫生，流汗后要注意及时擦干净器械，而不是顾着自己，不顾他人的感受，否则你会让人讨厌。

7、禁不拉伸

健身后不要急着去冲凉，拉伸放松是很有必要的。拉伸可以缓解肌肉充血现象，促进肌肉的修复跟生长，缓解训练后肌肉延迟性酸疼问题，肌肉也会变得更有弹性、更加饱满！