【每天老照片】--9788--重庆荣昌油菜学校活动点滴

修炼缠丝拳与健身自愈

　　凡是练拳的，大多在后脖子督脉玉枕处不利，那个地方非常重要。因为此处有时因汗而多受风袭，脑袋供应的气血就不通顺。最好能坚持经常倒走,即退步行也。拳练好了，应该四面八方都能招呼。上下左右前后内外共八个方向，一般人只练了一个方向，无论你怎么转圈，你也只练了前边。因此，你的前边就灵敏点，往前使劲，能意到气到，真东西全跑前边去了。其它的地方不足，尤其是督脉不灵通。练拳专注之人，一倒走，则全明白也。时时刻意乎退行，更能至气贯通背。

　　缠丝宜从松练入门，掌握对拳架的要领，到了一定程度再刚练，开始先不用力，把架子走顺以期柔过气，走到位，等熟练了然后开始发力，所谓的刚落点也。其实这时候的发力和刚也是假的，不是真正的发力，为的就是由极紧求松，极刚求柔，这时练出的才是真刚真柔。

　　先修外家经筋骨肌肉力道劲道之锻练，未来入了内家，先有劲道力气，且外形强健好看身手敏捷。刚尽则柔现，柔极则刚生(柔劲如水中者脏腑碎，刚劲坚如石中之骨断)。人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。观察动物或婴儿，他们的一举一动、一言一默都是纯任自然的，所以动物会敏捷、有力，婴儿摔到也不会伤着，在地上撒娇时大人也不容易抓住他们。三回九转是一式，举手投足无一不是一式，如长江大海涛涛不绝，缠丝一套拳成一式较易，想一式含三回九转，须把玩琢磨至开悟才能。

　　练一遍觉得气感很强，如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强，是因为练完后没有收好功，只理顺气机，没有把气收归中元。只要把气归入丹田，练功就会一遍比一遍气感强的。练功后收功程序过简单，会使下元亏损，产生下肢萎、拉稀病状。缠丝每路末势皆为“导气归田”，自有深意，学者不可草率之。

　　练拳不能太用劲，要用脑子调，太紧了人受不了。越练越松快就对了，练着乏味痛苦，就要赶快变招。凡是打完拳气喘吁吁的，或是练完后筋疲力尽的都不对。正确的感觉，应当是一想练拳，就兴奋；练完后，精神振奋。有时能够感觉，好象今天比昨天上涨了一大块。所谓日日新。缠闭功夫，关键在于中道，要适可而止，保持兴趣，恬养精神，此为大要。练拳小有效果的人，有时不免粗俗，气反沉不下。练拳练到一定时候，就想练了，不练身上起急。练着练着，很舒服地痛了，说明长劲了，筋骨起了变化。再后得病一场，身体很健康，但就是觉得病了，哪都不对劲。得适应一阵子，能自己把自己调理过来，就走上了大道。如此循环往复，适应一次就长一次功夫，长了就管用，与人交手，鬼催着似的就把人打了。

　　练习套路或单操达不到一定的数量，很难产生质的变化和飞跃。先求形展，不开展不足以抻开筋骨，不足以求得各种劲法，但这时还只是一个毛胚，还不够精致。随着功夫的日益加深，对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收，越顺越合，不必大劈大打已足以顺利地完成各种发力和身法转换，不使力而自有力，拳架也就小了。拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深，拳架也会缩小。再后一举动周身随意，意到劲发，无不和拍中节，似无规矩却全然暗合规矩。动作本来就少，一个动作上万遍不足为奇。缠丝看似简单纯朴，学易习难，练就上乘功夫难之又难。

　　练拳先要舒展开放，使内部之气要舒展而不拘，外部关节松放而不可滞，这样自然练到身心愉快。练上一小时才出功夫。初练只需注意一个开展，就是一个极度的伸展，全身骨节拔开。第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必须是按部就班的来。先松着练，顺劲后再发力。发力先求开展，把劲放出去，再求得各种劲别。第一步，先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形，练至熟练。第二步，把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲，练至捷又准，劲达梢节。第三步，在第二步练熟的动作的基础上，让肢体运动的速度缓慢下来，全身均整，双手一阴一阳，出入虚实顺逆，自有螺旋缠丝劲蕴含中节，并练至缠绵充足厚实，是为暗劲。第四步，从放松练，最后回到放松，才算是高手。能放松全身，练至空灵一体，自成化劲。前人实证甚多，故江湖之上每以“化门”恭维其术。

　　能气贯通背则可练起落束展。起落束展就如同人的手攥拳松开一样，试重复以下动作：把五指叉开成掌，再迅速握紧成拳，如此连续几次，叉开要带劲，握拳要攥得劳，起落束展不过是用身体来做以上动作。而后抖擞倚靠，肩背发人之术，如此简单而深蕴神奇。

　　缠闭功夫训练强度体现于保证每一个动作都符合正确要领上，这时间无关，而倍加强调注意力。入迷者坐卧行走均在琢磨每招每势螺旋缠绕之法，可见求道之人需要多么大的毅力和心理生理强度了。

（荣昌缠门钱鼎文先生演示巴渝缠丝拳第十路大练步教学参考视频）

　　附：巴渝缠丝拳第十路练步问津修炼口诀

请手回环导气沉，　　海底捞沙拨浪浑。

良庖解牛顺隙运，　　狮子摇铃久闻声。

缠臂宰手劲势整，　　反转辘轳巧动根。

顺手牵羊助推势，　　袖底挥鞭臂力喷。

霸王脱盔双翻捶，　　开门缉盗缠臂吞。

野马闯槽双兜手，　　奇门抱元后劲生。

渊龙奋角翻头去，　　盘旋开弓弩奔心。

退步跨虎消化式，　　醒狮扬头斜抛砧。

玉龙含珠拐步抱，　　盘旋折枝肘双伸。

鸳鸯缠绵行之字，　　惊上取下勿分明。

撩掌倒肘前后势，　　缠手边风在耳门。

翻云覆雨小擒打，　　抓胸回旋挪步吞。

钝镰割草对称劲，　　牛角挑心动腰身。

金山战鼓双擂捶，　　夜叉巡徊在乳根。

精卫填海抱山运，　　吕祖守座神意真。

扣步云手反推磨，　　十字起手炮捶跟。

长信弓蹲顶点明，　　雷神撞钟三界惊。

叶底偷桃削掌退，　　反臂惊面忽风生。

单风贯耳边步绕，　　缠头剪根须精神。

连空引头侧钻去，　　滚肘贯掌急步跟。

神龙回首攻防意，　　抱元守一势混沌。

　　说明：此拳注重走步练气，运手启蒙，为练缠丝拳法之首层功夫。门外之人由此以登缠门津岸，功家多称为“问津”。俗语云：“缠丝无步被人跌”，极言其要，故民间亦称之为练步拳。行拳时须灌注沉坠劲于脚底，敷布缠丝劲于臂膊肌肤。诀曰：“打拳容易走步难，旋身侧进弧步窜。心虚神活审机势，意到步到任封展。螺旋缠丝牵不尽，运手从腰肩臂转。如蚕吐丝绷茧厚，风云漫舞势浑然。”

　　缠打心法（选读）：

　　　　腿法宜矮，步法宜圈，拳法宜钻，掌法宜翻。

　　　　起步不过寸，落地自无声，千斤应地潮，泛起随步撑。

　　　　手如三春杨柳，步如风摆荷叶。柔过气，刚落点。以无法为有法，以无限为有限。

　　　　若要拳法通，须知任督冲，带脉亦当练，旋转在其中，冲脉讲猛势，闪击归其功。

　　　　百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手，通背缠闭之道也。