40个经典徒手自重训练动作,减脂增肌(收藏)
自重训练是最省心的训练方法了,也是当今世界最流行的训练方式,它是不需要器械,依靠自身体重作为训练负荷与训练工作,在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。
它的优势就是无论你喜欢进行何种练习,都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练,体重就是优势,同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。
自重健身相对力量的训练,能自由控制自己的身体,对肌肉的控制力要求非常大,别小看了自重训练,它可以很好的帮助你提高自身的运动能力,让你拥有真正的体能。
此外,它身体核心区力量甚至要求更高,当然会导致核心区力量更强。能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡、协调性和柔韧性等均有提升!李小龙正是通过自重训练获得极大的成功,当然还有很多自重训练的名人。
深蹲
▼
跳跃深蹲
▼
箭步蹲
▼
跳跃箭步蹲
▼
靠墙支撑
▼
抬高跳
▼
摸地速跑
▼
鸭子步
▼
移动箭步蹲
▼
站立'俯卧撑'
▼
钻石俯卧撑
▼
击掌俯卧撑
▼
高位俯卧撑
▼
倒立俯卧撑
▼
仰卧起坐
▼
船式摇摆
▼
屈膝平板支撑
▼
平板支撑
▼
侧平板支撑
▼
Inch Worm
▼
Walkout
▼
倒立爬墙
▼
倒立支撑
▼
蜘蛛步
▼
仰卧腿举
▼
飞行式腿举
▼
交替腿举
▼
超人式两头起
▼
垫脚引体向上
▼
正手引体向上
▼
反手引体向上
▼
屈腿式悬挂
▼
直腿式悬挂
▼
直腿式引体向上
▼
开合跳
▼
熊爬
▼
悬挂抬膝及胸
▼
悬挂抬腿及杠
▼
波比跳
▼
俯卧撑跳远
▼
赞 (0)