教你对腰肌劳损说拜拜

腰肌劳损每个人都听说过，也可能有些人也经历过，或者正在经历，教你一招，摆脱它。

司机，宅中男女，爱吹空调，不爱运动等等对于腰肌劳损来说可谓是趋之若鹜。有的症状轻，很快就会缓解。有的时间就会很长，容易造成腰椎间盘突出，引起腿上的症状。

自我调整的方法有很多，挑选适合自己的方法坚持下去很重要。

第一，不方便出门锻炼的，可以选择每间隔一个小时做蹲起动作。很简单，间隔一个小时做蹲起二十下，就能缓解这一个小时久坐造成的背后肌肉的拉长，和核心肌群的挛缩。每次也不用做的太多，适可而止。当然如果做习惯了，也可以适当增加次数，记得不要一次性增加的太多，免得肌肉拉伤。

第二，方便出门的，可以每天下午吃过饭去公园倒着走，记得选择视野开阔，背后没有障碍物的地方。刚开始会不好意思，适应了就好。这个方法对于腰肌劳损和椎间盘突出的病人来说效果奇好，大家有条件的可以试一下。当然，也可以正着快走，刚开始也不要太过剧烈，路程不要太长，适合自己就行。免得伤害膝关节。

腰肌劳损一般都是椎间盘突出发生前的征象。很多人都不在意，也不重视，时间久了，次数多了，就会造成腰椎间盘突出。从而发展到不得不去医院的程度。好运的是现在医院针对椎间盘突出有各种各样的方法，从介入到微创，再到开刀，总有一款适合你，[打脸]。

当然，去做一些理疗养生也可以起到治疗的作用。针灸，按摩，推拿，拔罐等等都可以。腰疼厉害的时候这些治疗都是有作用的，但是自我锻炼治疗是治疗疾病的关键。自我治疗为有效和规律的锻炼，同时天气的变化也要及时添衣。

所以对于疾病的预防就显得尤为重要，它能让你减少去医院的次数和花费，提高生活质量。生活中还有很多需要注意的小技巧，比如低头族的颈椎生理曲度变直，锻炼引起的膝关节损伤，抱孩子引起的网球肘，受凉引起的肩周炎等等。科学的认识这些慢性疼痛，有效的自我调整，会让我们的生活更加美好。

我是小豆，传递健康，美好生活，我会定期发表关于慢性疼痛的小知识，有这方面的问题也欢迎提问，关注我，不迷路。