纪委监察委干部熬夜加班应急自救及保养指南

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来源自法律人那些事、刑事法律事务，转载自体制先锋，延伸阅读来源自西安市纪委监委官网：当前基层纪检监察干部心理压力问题需引起重视

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最近在微信群里看到这样一条信息：有个84年的姐姐，副处级，整天熬夜写材料，乳腺癌早期，治好之后一年又加班熬夜......现在骨转移，医生说也就能活5个月了......

看完心里很不是滋味。人在江湖，身不由己，为了工作，有时加班熬夜也是没有办法的。特别是公检法干警，更是不可避免。如果加了，应如何应急自救及保养呢？从加班前、加班中和加班后三个阶段，分享一些方法。

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奋斗吧，青年！

一、加班前

1.趁着还有同事的时候，向领导寻求人手、工作支持，让别的同志分担一些送达文书、汇总材料、整理卷宗、上传案卷等基础性、程序性、事务性工作，将核心精力放在取证、研判、审核、开庭、调解、书写判决等关键环节和步骤上。

2.向领导申请到一个相对安静的空间进行重要案件的起草，将手机保持关机状态，避免受到嘈杂环境及事务性工作的干扰，提高白天利用效率，做好加班熬夜能够一气呵成的前期准备。

3.中午12点左右及下午5点左右，各睡半小时，预补觉。

4.晚餐吃得清淡些、营养性，不吃免油脂高食物，避免过劳肥。可以来点鱼虾，来片维c，储备优质蛋白质和维生素。

5.买些水果、茶叶和低热量食物，留备晚上九点到十点加餐一次。

6.如果没有沙发，备个行军床。

7.结合病史病历，备个药物急救箱，常用药物要备全。比如，对于有心脏病史及心脏指标异常的同志，速效救心丸绝不可少！

8.有过严重急性病史的，要敢于认怂，大胆向单位申请调岗。没有不可替换的岗位，只有是否尽心尽力的态度。你比大家强的，不见得只是能力，可能更关键的是态度。你离开了，其他人其实硬着头皮也能干的差不多。

二、加班中

1.烧一壶开水，泡点绿茶，每二十分钟至少补水一次。千万别喝咖啡！

2.每隔一小时站立起来，闭上眼睛，慢慢伸伸懒腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢转转脑袋。感觉还是没有缓解，试着爬爬楼梯，来几组深蹲，做几个俯卧撑。在整个运动过程中，一直保持深呼吸，尽力又贪婪。

3.注意力要高度集中，不碰手机不接电话不看报纸。

4.遇到任何问题，都不要生气激动。

5.累了，吃点水果。晚上九点，加点餐，最好是粥等流食。

6.如果案件材料、法律文书到11点还没写完，赶紧躺下睡觉，根据工作进度，把闹铃定在两点、三点。加到这个点也该累了，从养生角度，这个点必须要睡了。睡起来之后，效率更高！要坚信这一点！

7.如感觉胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、眼前发黑和肢体麻烦，千万别逞强，向亲朋好友打电话寻求支持，赶紧打车到医院寻求专业诊治。有心病遗传病史的，赶紧含几粒速效救心丸于舌下，并缓缓按揉膻中穴（心前区，这也是人工呼吸中胸前按压点）、内关穴（按到酸、麻、胀、痛，可增强心肌收缩，缓解胸闷、气短、心悸等症状）。两种按压也可长期坚持。

三、加班后

1.如果是半夜，赶紧打车回家，洗个澡，打开音乐软件，设置个10分钟或20分钟自动关停，听听郭德纲相声，听听下雨声音，听听舒缓音乐，放松心情准备睡。

2.上午如无紧急公务，建议调休，睡到自然醒。如不能调休，见缝插针打个瞌睡。如在窗口单位，打瞌睡的时候必须到办公室无人区，既要确保办案质量，又要维护工作形象。中午的时候必须补觉。

3.如果是连续熬夜、精力匮乏，适时向领导申请调休、补休。大战后，安排轮休既是人之常情，也是持续作战之法宝。

4.要培养一两项可以坚持的生活爱好，尽快释放工作压力，及时舒解压抑情绪。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。

5.总结加班熬夜心得体会，在提升工作效能的同时，就如何发挥工作合力、加强办案团队建设方面，向领导提出合理化建议。在公检法单位，如果长期同一个人在单独加班，要么是自身工作能力不行，要么是管理上有问题。

6.长期性加班的，至少每季度给自己安排一次体检。早上空腹到医院抽个血，结合家族病史、自己病历，选几个检查项目。怀疑自己可能生大病了，加一个肿瘤标志物，自己也能心安。

7.健康红灯常响的时候，要申请换岗。

延伸阅读

十八大以来，党风廉政建设和反腐败力度空前加大，特别是“三转”以后，作为肩负着从严治党重要使命的纪检监察机关，聚焦主责主业、监督执纪问责的力度也前所未有。面对反腐倡廉新形势新任务，纪检监察干部特别是广大基层干部，必须具有较强的抗压能力和自我疏导的心理素质作为职业支撑，确保各项纪律刚性执行。然而，由于长期高强度的工作等原因，致使一些坚守执纪一线的基层纪检监察干部出现不同程度的心理“亚健康”问题，这些问题不仅影响了干部个人的生活，也一定程度影响着基层党风廉政建设和反腐败工作成效，必须引起高度重视。

    一、具体表现

一是身心疲惫。伴随“三转”的不断深入，党风廉政建设和反腐败工作要求更加严格、任务更加繁重，但是，由于编制限制，基层纪检监察机关一般实有干部人数偏少，这客观上要求纪检监察干部必须长期超负荷工作。沉重的工作压力使干部身心长期得不到有效放松和休息，导致一些干部身心疲惫。

二是焦躁恐慌。由于肩负着监督执纪问责职责，纪检监察干部在工作中必须敢于“当包公”“唱黑脸”。铁面执纪的工作要求难免造成人际关系紧张，客观上使一些纪检监察干部精神紧张，焦躁不安。基层纪检监察干部专业不对口问题比较明显，或多或少缺乏经济、财务、法律等方面知识的系统研习，执纪工作偶尔遇到难题，导致焦躁情绪和本领恐慌的产生。

三是厌烦失落。基层纪检监察机关编制有限，基本是“一个萝卜一个坑”，干部提拔交流力度小，职业晋升空间有限。一些同志长期在同一岗位工作多年，工作性质单一，内容比较枯燥，缺少新意。同时，一些干部由于工作繁忙，经常加班加点，不能照顾家人，导致家庭关系紧张，从而对工作产生厌烦抵触情绪。

   二、原因分析

一是工作任务重、要求严。伴随着反腐败工作的不断深入，基层纪检监察干部任务更加艰巨繁重，要求更加严格，特别是在中央八项规定出台后，社会各界对纪检监察机关关注度很高，纪检监察干部必须兢兢业业走好每一个程序，干好每一项工作。同时，“三转”以后，要求加强自身监督，纪检监察干部稍有不慎，就会招致非议，致使纪检监察干部心理紧张，压力较大。

二是缺乏必要的疏导渠道。中央八项规定以后，工作任务重，加班加点易使人产生倦怠，但没有及时开展一些能够有效帮助纪检监察干部放松身心的文化体育活动，如果工作繁忙，年休假也没有保障，这也一定程度上造成了基层干部的负面情绪不能得到有效疏导。同时，有针对性的心理健康教育疏通机制还没有建立起来。

三是工作环境增加了心理负担。基层纪检监察机关辖区较小，纪检监察干部与监督对象大多相熟，但纪检监察干部肩负着监督执纪问责的职责，对违纪违规人员，即使是曾经的战友、同事，也必须依纪依规严肃查处，这使得一些纪检监察干部或多或少面临法纪与人情的两难，焦躁情绪在所难免。

四是教育培训跟不上工作需要。教育力度不够，针对性不强，缺乏必要的系统性培训，导致一些新入职干部工作能力水平不能得到及时有效的提高，遇到工作难题有思想压力。

五是交流激励机制不够健全。基层纪检监察系统规模小，且相对封闭，内部交流空间有限，外部交流渠道不畅，纪检监察干部提拔交流机会少，容易产生职业挫败感。

   三、对策建议

解决心理健康问题，需要基层纪检监察干部自身的努力，更需要组织的重视和帮助。

一是深化“三转”聚焦主业。上级纪检监察机关要加强对“三转”工作的领导，指导基层纪检监察机关进一步精简议事协调机构，调整内设机构，把一些不该管、管不了、管不好的工作交出去，把工作重心聚焦到主责主业上来。

二是丰富机关文体活动。在纪律规定允许的范围内，挤出时间，组织纪检监察干部开展丰富多彩的集体文化体育活动，帮助干部释放心理压力，增强身体素质，改善精神状态。

三是深化纪律检查体制改革。上级纪检监察机关要加强对基层纪检监察干部交流轮岗工作的指导，深化基层交叉办案工作等工作机制，减少基层干部工作心理压力，减轻职业挫败感，提升职业成就感和荣誉感。

四是开展系统性教育培训。加强系统培训，强化以案代训，帮助基层干部切实提高知识水平，提升能力素养，消除本领恐慌。同时，纪检监察机关班子成员要把关心干部转化为具体行动，通过谈心谈话，帮助解决实际困难，开展心理疏导专题辅导等，帮助干部疏导情绪，提高工作激情。（新城区纪委办公室 郭玉山）