吃核桃能够降血脂！看《循环》杂志发表最新研究，但不宜过量！

核桃挺油的！

吃油多，血脂可能会升高！
所以吃核桃会升高血脂，血脂高的人不宜吃核桃！

这样的因果逻辑关系，是我们最基本的认识！

可是，想当然的认识，不一定都是对的！

一、《循环》杂志，吃适量的核桃利于降低血脂
近日《循环》杂志，发表了一项研究，发现每天吃适量的核桃，不但不会升高血脂，相反还能利于低密度脂蛋白胆固醇，也就是我们所说的“坏血脂”的降低。
这是一项来自美国和西班牙的一项研究，将志愿者随机分为两组，一组吃核桃，每天30-60g；另一组不吃核桃。
随访两年，随访期间，这两组人服用他汀药物的情况变化无差别，两组志愿者的体重保持稳定，血糖水平的变化也相似。两年后发现，比起不吃核桃的这组人群，长期吃核桃的这组志愿者，总胆固醇水平降低了4.4%；低密度脂蛋白胆固醇水平降低了3.6%；中间密度脂蛋白胆固醇水平降低了16.8%。也就是坏胆固醇降低了。尤其对于男性来说，低密度脂蛋白胆固醇水平降幅7.9%明显大于女性2.6%。
当然同时也发现，甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇并没有明显变化。

二、核桃油这么大，为啥不升血脂，还能降低血脂？

1、血脂分两种：胆固醇和甘油三酯

甘油三酯的升高主要原因就是饮食不健康，尤其吃油炸食品、肥腻食品、精细粮吃得过多，就可能会引起甘油三酯升高。
胆固醇，主要是指低密度脂蛋白胆固醇的升高，很少一部分原因是饮食不健康引起的，绝大部分是遗传代谢等因素引起的，所以即使不吃油、不吃肉，一部分人的低密度脂蛋白胆固醇也会升高。

2、油也分两种：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸

饱和脂肪酸相对来说是不利于血脂代谢的，过多的饱和脂肪酸的摄入，会升高血脂，乃至影响血管健康。常见的饱和脂肪酸主要是动物油、黄油、棕榈油。

不饱和脂肪酸相对来说是健康的，适当的不饱和脂肪酸甚至利于血脂代谢和血管健康。比如橄榄油、亚麻油、菜籽油等植物油。我们都听说过深海鱼油，也就是深海鱼提炼的油，利于血脂代谢，这种油就是欧米伽3脂肪酸，也是一种不饱和脂肪酸。

核桃油虽然看着比较大，但主要含有的是不饱和脂肪酸，适当的不饱和脂肪酸不但不会升高血脂，还利于血脂代谢，有利于控制血脂，甚至降低血脂。

三、其他相关研究

《临床营养学杂志》发表文章，志愿者随访近10年，结果显示与每个月吃坚果不足30g的人相比，每周吃120 g以上坚果的人总死亡风险降低23%，心血管疾病死亡风险降低28%，其他非心血管疾病死亡风险降低18%。
吃适量的包括核桃在内的坚果，比如杏仁、腰果、栗子、榛子、开心果等树生坚果，均能带来获益。

四、吃多少坚果比较合适？
核桃虽然有一定的好处，但不是无限量地吃，任何事情过犹不及。
上面我们提到，吃核桃组，每天每人30-60g核桃；
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》推荐，每人每周吃50-70 g坚果。
《中国居民膳食指南》的推荐，每人每周吃50-70 g坚果。
调查结果显示，我国人吃坚果很少，人均每天仅吃1.4g。总之无论是健康人还是高血脂或心脑血管疾病的人，都建议长期，适量的食用坚果，利于血脂代谢，甚至能降低血脂，保护心血管。
简单的推荐，就是每人每天一把坚果为宜，每周每人50-70g。

核桃油大，吃了会升高血脂，这看似很平常的“真理”，原来并非真理。很多事情，不能只看表面，我们要学着去相信科学，而不是相信自己认为的或自己看到的。
如果您还选择相信自己认为的，那么你现在肯定还会认为地球是方形的......

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