瑜伽侧角式，后方大腿容易“虚掉”，怎么办？

从上图伽人错误的示范图可以看出，这位伽人的侧角式，整个后方腿都是虚掉的，后方脚外侧没有压实垫面，后方腿膝盖没有伸直，大腿肌肉没有收紧，身体重心全部在前方，髋部往下掉，前腿压力也非常大……

如何纠正：在侧角式中，后方腿要有力，伸直，大腿肌肉收紧上提，脚外侧要用力向下踩，屈膝腿大腿与地面平行，髋部中立位向下，但并不是完全无力的掉下来，身体要有意识的控制重心，更多的关注后方腿。如果，在调整了以上的细节后，身体依然很难掌控的伽人，可以借助辅具练习。

1、借助墙壁的辅助练习

（1）靠墙练习，身体重心，可以借助墙壁进行稳定

（2）伸直腿脚抵墙，找到脚外侧向下压，学习伸直腿如何用力

2、借助瑜伽砖练习

（1）延长手臂的支撑，避免髋部无力的掉下来

（2）后方腿下方垫砖，避免后方腿脚外侧外翻，同时避免后方腿掉下来

3、借助伸展带练习，后方脚踩伸展带，让后方脚和后方腿更加警觉，找到用力向下踩，大腿用力的感觉

4、借助瑜伽椅和伸展带的练习，瑜伽椅帮助支撑前方腿，固定前方腿和髋部，用伸展带套住后方脚，练习后方脚用力向下才，后方腿收紧用力的感觉