广大上班族如何避免久坐不动的健康危害

久坐能坐出病来？是的，这千真万确！当你长时间久坐不动的时候，肌肉活动基本处于停止状态，导致新陈代谢急剧减慢以及一系列对身体有害的后果，比如心血管病、肥胖症、2型糖尿病、恶性肿瘤发病风险明显增高。

久坐不动的危害是长期积累的结果，久坐不动是身体健康的独立的危险因素，也就是说，即使你利用业余时间增加身体的运动锻炼，也无法消除上班时久坐不动给身体健康带来的损害。

久坐不动已经成为大部分上班族的常态，看似轻松惬意，令人艳羡，实则危机四伏，对身体健康的危害众多。上班时间不长的年轻人无法体会坐在办公桌前十年二十年的“前辈们”的各种 “痛”，肩颈部的痛，腰骶部的痛，膝关节的痛。

持续坐位工作不超过一小时就要站起来活动三五分钟是避免久坐不动危害的根本方法。能够适时地离开办公桌也是有技巧的。

一、几个离开办公桌的小妙招

1.去卫生间 非常好的理由。为了多活动一会，可以步行去不同楼层的卫生间。去一次卫生间又有步行，又有上下楼梯，是绝佳的三五分钟的锻炼，一定要利用好。

2.起来倒杯水 多喝水是一个好习惯，为了多次站起来去倒水，可以把自己的水杯换成小号的。每天1600毫升饮水了，400毫升的大杯就4次，如果换成200毫升的就需要站起来8次。

3.与同事面对面沟通交流 如果可以，走过去与同事面对面站着解决问题，避免通过电话、微信等方式。这样也可以增加离开办公桌的机会。

4.站起来接打电话 接打电话时，可以站起来离开办公桌走到别处站着或走动着完成，也可以有效活动身体避免久坐。

5.有条件的单位可以给职工创造做工间操的机会 如果可以实现，那就太好了。广播体操、骨关节活力操都可以，做一套操四分钟左右，认真做锻炼效果棒棒哒！

二、教您几个缓解的小动作

1.缓解颈肩痛 产生颈肩不适、疼痛主要原因是长期伏案工作造成颈肩部肌肉疲劳、松弛，胸部肌肉紧张，最终会造成圆肩、驼背、探颈和颈椎疾病等。坐姿扩胸夹胸，能够有效锻炼颈、肩和背部肌肉力量，放松胸部肌肉，缓解颈肩部不适。扩胸、夹胸各持续3秒钟为一次，做10次为一组。每天可以做3-5组。

2.缓解腰部痛 持续的伏案工作，导致腰椎生理弯曲消失，腰腹部核心肌肉松弛，从而容易导致腰椎间盘突出等疾患，引起腰部不适和疼痛。坐姿转体，对腰腹部紧张的肌肉进行拉伸放松，对薄弱的肌肉进行强化，从而加强对腰部的保护。每侧持续10秒钟，换方向做，每侧做5-10次为一组。每天3-5组。

3.缓解膝盖僵痛 久坐不动会导致膝关节周围肌肉力量下降，尤其是大腿的股四头肌，没有强有力的肌肉保护，膝关节会非常脆弱，同时长时间不动会使膝关节软骨唯一的营养来源——关节滑液分泌减少，从而加速膝关节退化。久坐不动已经成为膝关节炎的主要危险因素之一。坐姿抬腿勾脚，帮助锻炼膝关节周围肌肉力量，尤其是大腿股四头肌，稳定膝关节。同时可以增加关节滑液的分泌，营养膝关节。抬腿勾脚坚持5秒钟，换腿做，每侧10次为一组，每天做3-5组。

4.缓解小腿酸胀 小腿酸胀主要是由于久坐下肢血液回流不畅导致，收缩小腿胫骨前肌、比目鱼肌，腓肠肌等肌肉，可以挤压小腿静脉血管，促进血液回流。坐姿踮脚勾脚，踮脚持续2秒换勾脚2秒为1次，做20次为一组，每天可以做3-5组。

这些小动作，简单实用，不用离开椅子，随时想做就做，能够有效缓解久坐不动带来的各种身体不适。如果能够坚持每天做，只需要2-3周就会收到您意想不到的效果。

久坐不动已经成为广大上班族的危险因素之一，对身体健康的危害会随着您年龄的增长而持续累积。掌握适时离开办公桌的技巧，学会几个缓解久坐引起身体不适的小动作，心动不如行动，下面就开始去试试吧！