覃健玲：减肥有“6个黄金时间”，把握住，瘦到两位数不会太难！

减肥！缺的绝对不是产品，而是具备管理自己体重的能力！——居家瘦覃健玲

常言道，在对的时间做对的事，才可以做到事倍功半的实际效果，减肥也是一样。

减肥也是有黄金时间的，接下去这6个黄金时间点，希望你把握住，能够提升 减脂效率哦。

一、三餐的强烈推荐时间

早饭：6:30-8:30

早饭不能吃过早或是很晚，过早的话，会搅乱消化道一切正常休息，不利胃肠道肠蠕动，使之觉得疲倦；

可是很晚很有可能会造成 空肚时间太长，提升饥饿的感觉，暴食暴饮给你长胖。

此外，千万不要不吃早饭。一天之计取决于晨，身体的基础代谢，以早上最強，中午其次，

假如不要吃或是早饭吃得太过度简易，直到午饭、晚饭时人体脂肪的耗费工作能力下降，

不仅不可以减肥反倒导致大量人体脂肪

午饭：11:30-13:30

有效的午饭时间，整体标准是间距早饭4-5钟头。

例如你早晨7点吃的早饭，那么下午最好是在11点以后用餐。

那样能够给足胃肠消化吸收食材的时间，在适当的时间吃午餐，不但能够清除饥饿的感觉，

还能够为中午工作中学习培训满满的动能。

晚饭：18:00-19:30

晚饭不建议吃很晚，提议间距临睡前时间最少3钟头吃了。

吃的很晚，食材沒有充足消化吸收，胃肠仍在全力以赴工作中，很有可能会危害睡眠质量。

此外，尽早吃晚餐，在临睡前也有时间做个健身运动，避免 发胖。

此外，一般状况下，晚饭不超过550卡路里，针对一般女士来讲，300大卡正好。

二、用餐的强烈推荐时间

早晨10:00或中午4:00上下

在三餐外，适度的用餐，能够合理操纵胃口，提升身体饱腹感，避免 暴食暴饮的状况出现，

另外有利于将身体新陈代谢保持在一个较为高的水准。

但是你不要误会哈，是在操纵总摄取热量的前提条件下用餐，

假如三餐吃完好多好多，那么用餐还是免了吧，不然热量超标依然会长胖的。

一般来说用餐的摄取热量最好是不必超出200卡路里。新鲜水果、酸牛奶、干果都是非常好的用餐挑选。

三、喝纯牛奶的强烈推荐时间

早饭时或入眠前1小时

牛乳是非常好的蛋白质来源，在适合的时间来一点儿牛乳有利于填补身体所需蛋白，

另外，在其中饱含的优质蛋白质还有利于抑止人体脂肪的生成。能够说成益处多多了。

此外，临睡前一杯煮牛奶还有利于提升 睡眠哦。

四、饮茶的强烈推荐时间

吃过饭三十分钟后

大家都知道，荼叶中的茶氨酸有提升脂肪分解，推动脂肪燃烧的功效，

还能够协助抑止肝部对人体脂肪生成，降低内脏脂肪指数的沉积，而且促消化、润肠有利排尿。

提议不要在餐后马上饮茶，最好在餐后三十分钟，以避免 胃内压提升，导致营养成分缺少，提升消化吸收压力。

五、睡眠质量的强烈推荐时间

夜里11:00前睡

要想减肥效果非常的好，睡眠质量也是很有注重的。

有木有发觉这些长期熬夜的人、睡眠质量不好的人，广泛脚胖？

这是由于不规律性的作息时间表会造成 身体代谢紊乱，危害内毒素和废弃物的成功排出来；

另外，睡眠质量不充裕还会继续危害加快新陈代谢的瘦素代谢，造成 你一直在晚间吃大量食材。

提议每日11点前入睡哦，每日确保7-8钟头睡眠质量。

六、有氧运动的强烈推荐时间

中午4:00-中午6:00

有的人总担心何时健身运动减脂实际效果最好？

实际上针对沒有运动习惯的人而言，没有一个肯定的最佳时间，由于你要先行动起来啊。

假如非得强烈推荐有氧运动时间，

提议是中午4-六点，此刻身体的睾酮分泌会达到最高值，更有助于全身肌肉生成。

这时的身体情况是一天中比较好的，由于此刻人体体温较高，不论是心脏功能还是身体柔韧度都处在一天中最好的情况。

覃健玲，居家瘦金牌瘦身规划导师，情绪教练，NLP专业执行师.

真正的科学减肥，一定是从提高自我代谢脂肪开始，使自己成为瘦的体质，并且建立科学饮食跟养成好的生活习惯，才能实现健康减肥成功并长久保持。