腰酸背痛啥原因？一表对照！一招缓解！
腰痛
一表对照腰痛病根
腰痛拍打有方法
“腰痛” 拍肾俞穴、气海俞穴、腰眼穴
【功能主治】
【肾俞穴】可缓解腰痛、肾脏病、高血压、精力减退等。
【气海俞穴】调和气血、强壮腰脊。
【腰眼穴】可防治慢性腰肌劳损、急性腰扭伤，对于椎间盘突出、坐骨神经痛等病也有一定疗效。
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【拍打技巧】
在对这些穴位进行拍打时，面积较小的地方，可用食、中、无名指三指指面拍打；面积较大的地方，可将五指并拢，手稍微拱起来，形成虚掌拍打（或用手背轻轻拍打），先轻微用力，再慢慢加强，拍至微热、松快为佳。
背痛
一表对照背痛病根
腰痛拍打有方法
“背痛” 拍风门穴、神堂穴、膈关穴
【功能主治】
【风门穴】感冒、颈椎痛、肩背酸痛等。
【神堂穴】咳嗽气喘、脊背强痛、胸闷等。
【膈关穴】肋间神经痛、膈肌痉挛、脊背强痛等。
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【拍打技巧】
手够不着的地方或者不方便的部位，可借助一些质地较轻软、方便拍打的工具，如按摩捶、经络拍。
肩痛
一表对照肩痛病根
肩痛拍打有技巧
“肩痛” 拍肩髃穴、肩内陵穴、肩贞穴
【功能主治】
【肩髃穴】通经活络、疏散风热、治疗肩周炎、肩关节疾病等。
【肩内陵穴】祛风降压，舒筋活络、中风偏瘫、上肢疼痛等。
【肩贞穴】肩胛疼痛、手臂不举、肩周炎等。
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【拍打技巧】
拍打时要由轻到重、以自己能够忍受为度，禁止使用暴力和蛮力，以免造成损伤；由点到面、不要盲目扩大拍打范围。
这些锻炼误区，
您“踩雷”了吗？
除了拍打之外，通过锻炼也能缓解腰酸背痛。但不少退休族对运动、锻炼的正确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。
误区一长时间跳广场舞
现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，很容易导致受伤。
建议
跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
误区二肩痛患者甩肩锻炼
有的爷叔在小区锻炼时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
建议
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
误区三“燕儿飞”、仰卧起坐
大多数退休族的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上骨质疏松，因此“燕儿飞”、仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
建议
对于颈椎、腰椎不好的退休族尽量避免做此类动作，如果需要做，也要在医生的指导下进行。
误区四爬楼梯、爬山锻炼
爬楼梯被不少阿姨爷叔列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节。
建议
为了减少对膝关节的损伤，在爬楼梯时，少提重物，好上坏下（如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上、下楼梯时坏脚先下）、扶稳把手、选择一双平底、舒适的鞋子。
同时，在身体条件不允许的情况下，尽量减少爬山锻炼。
误区五运动损伤后“热敷”
由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
建议
运动损伤正确的处理是：损伤24小时内冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。
误区六空腹晨练
对于退休族来说，空腹晨练实在是很危险。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的阿姨爷叔会突然摔倒，甚至猝死。
建议
退休族的运动项目一般都不剧烈，晨练前简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤对于胃部常有不适的阿姨爷叔，晨练前适量进食是一种好的保健方法。
误区七倒走练习
早晨在公园晨练的阿姨爷叔，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
建议
对于平衡性差、患有骨质疏松的阿姨爷叔切不可盲目、不计风险地为了锻炼进行倒走，以免发生危险。