长寿有秘诀

01

少吃多餐

正常的一日三餐之外，每隔2至3小时即少量进餐，使血糖维持在身体能量需求的水平。并且吃饭时细嚼慢咽，这样有助于食物的消化和吸收。

02

吃苹果、香蕉抗癌

50岁以上男人比女人更容易得肠癌。除了少吃多餐，英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。

3

经常坚持散步，使全身关节筋骨得到适度的运动，提高机体的抗病能力。

04

切忌久坐

《国家癌症研究》杂志上的科研成果表明，久坐的人同坐下时间最短者相比，患结肠癌、子宫内膜癌以及肺癌等疾病的风险要更高。研究表明，走路多的人身体会更健康。每天走上6000步，就能甩掉常见老年病，吃药、上医院的钱都省了。

如果经常坐着，可以尝试“骑马式坐姿”。大腿向下倾斜约为45度，两腿之间约为90度，骨盆向前倾斜（使用传统座椅时骨盆向后倾斜），背部几乎能够自然地保持和站立时接近的健康姿势，腰椎自然弯曲。与传统的坐姿相比，“骑马式”坐姿减少对人体新陈代谢的干扰，能最大程度地降低身体患病的风险。

05

多看书

一个人要长寿跟心态很有关系，需要对很多事物都感兴趣。

许多疾病来源于不良的情绪和不良的品行，读书是最好的心理疗法和道德规范。一个喜欢看书的人，不容易老。多看书，可以跟得上时代发展，与时并进，人就显得年轻。

06

培养一些兴趣

目前很多退休老人要么在家看电视，要么坐在墙根下发呆，每天觉得手脚都没地放，身体健康状况也有所下降，有的会烦躁，有的会低落。经常看书、读报、看微信，还要给自己培养一个新的兴趣爱好，可以是跳广场舞，可以重拾年轻时未完成的梦想，学照相、去旅行…总之，中老年生活精神上也要富足。

此外需要戒烟限酒，戒除一些对身体不好的嗜好和不良习惯。