任督二脉与长寿的关系？

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打通小周天，人就不生病

在中国古代，如果哪位武学大师要想武功“更上一层楼”，就要打通人体最重要的两生命线：即身体前侧的任脉和身体后方的督脉。而中医认为：如果一个普通人能把任督二脉打通，就相当于为人体接通了“精气神”的输入管道，无论你身体有什么样的慢性疾病，都会依靠自身的免疫和气血调节，逐渐好转并最终得到治愈。

事实上，这也是历代名医所公认的养生要法。

张锡纯在其著作《医学衷中参西录》中就讲述了三个医案：

有人因事北上，在路上偶感风寒。忽然想起张锡纯先生在其医著中提到的“炼气治病法”，于是在车中尝试“呼降吸升”，车走了大约30里路，就觉得心爽体舒，感冒顿时化解得无影无踪。

再有个患者得了屡治无效的严重泄泻病，自己怀疑无药可医。后来，张锡纯教给这位患者“呼降吸升”的练气治病法，仅仅试了四五天，就觉得原来冰冷的小腹部变得温暖起来，再坚持一段时间，屡治无效的顽症终于痊愈了。

还有位患者得了一种重病，发病的时候喘得厉害，不能坐也不能躺着，吃遍很多药物也都没有用。后来，张锡纯就告诉他“呼降吸升”的练气治病法。一年后，就觉得丹田常暖，热力充满周身，困扰多年的疾病霍然而愈。这位患者感慨道：“医林之秘乎，抑天地之精乎！非明造化之机者，孰能与乎斯？慎之，秘之，非人勿传！”

呼降吸升法

这种胜似药物的养生法，其实很简单，就是医案中提到的“呼降吸升”法：

呼吸的时候，只要让“呼气”和“吸气”分别对应着“任脉”和“督脉”就可以了。

（1）“呼气”的时候，让气息沿着前胸任脉的方向，从上（两乳间的“膻中”位置）降到下（肚脐也就是神阙位置），再降到丹田位置；

（2）然后，吸气的时候，让气息沿着后背督脉的方向，从下向上，直到头顶。

也就是说，让呼吸的气息沿着任脉、督脉所构成的一个圆环进行流动，就可以了。

张锡纯曾这样描述其神奇的效果：“盖通督脉可愈身后之病；通任脉可愈身前之病；督任皆通，元气流行，精神健旺，至此可以长生矣。”

唯一要注意的是“呼降吸升”这个要点。这样，不通过点按任脉、督脉的穴位，也能够让呼吸的气息在任督二脉内循环流动，反复循环，化为真气。虽不点按穴位，而百穴气血自然畅通，正如《黄帝内经》所言：“真气从之，病安从入。”

有人会问，“呼吸降升法”是不是只养“精气神”中的气，而不养精和神呢？其实，精、气、神三位一体，相互依存，一荣俱荣，一损俱损。正如中医名著《类证治裁》中所说：“精化气，气化神。故精者身之本，气者神之主，形者神之宅也。”经过百年传承的养生良法，都能对人体“精气神”全面补养，而非偏于一隅。

人体督脉总督全身阳脉，任脉总任全身阴脉。任督二脉皆发于丹田，任脉经体前上行至承浆而终；督脉由体后上行，经百会再至龈交，最后与任脉会于舌下。如此一来，任督二脉各自从丹田发出，至舌下交会，由于两经一阴一阳，又相向逆行，所以是在消耗和抵消着彼此，亦即耗损着元气。反之，若能使任督二脉从丹田发出后，经百会再回到丹田，形成一个周而复始的闭合圆（即小周天），是不是就能让阴阳接续，天地媾和，命门之水火便也取之不尽，用之不竭？

其实人在出生时，任督二脉本来是相通的，所以幼年至童年这段时期，发育成长特别迅速，除了流行时疫及感冒外很少患病，这一时期的孩童是为纯阳之体。

待女子14周岁、男子16周岁”天癸至，月事已“，任督二脉原来的通道方始闭合。

此后，人体脏腑气血主要依赖后天之本的脾胃来化生，肾之元阳元阴主要负责生殖与生命力的推动，至天癸竭，气血衰，经络闭，大限至，生命亦走向尽头...

历史上只有那些功力深厚的人，才能真正打通小周天。据史料记载：印度的静树大师算一个，唐代的孙思邈算一个，清末至民国的张锡纯算一个，现代已故气功养生家蒋维乔先生要算一个。相信还会有一些民间的练功家能通周天，但绝不会多到像太极拳那样的普及程度。

九年前某西部省份省卫生厅曾报道：“某某疗养院在9天内就让41位练功者打通了任督二脉”。这类报道不做评价，相信稍有医学常识的人都会去辨别。

蒋维乔与气功

中国现代著名教育家、哲学家、佛学家、养生家蒋维乔先生（1873-1958），自号因是子。蒋前辈是我十分敬重的一位长者，我们不妨读一段先生当年所写的自述：

“我自幼多病，身体消瘦骨立；梦遗、头晕、腰酸、目眩、耳鸣、夜间盗汗，种种征象，不一而足。偶然出门，走不到半里路，就脚软乏力，不能举步。到十五六岁时候病象更多，怔忡、心悸、潮热往来；记得十七岁的春天，每天午后身体发热，到明天早晨热退，绵延到十八岁的夏天方愈。当疾病厉害时，也常常请医生诊治服药，然一点效验也没有。家中有一部中医书叫“医方集解”的，它的末了一卷，说及痨病不是方药所能治，必须自己静养，可慢慢的转弱为强。书中引用有道家的“小周天”方法，教人下手修养，我乃照样学习，果然有效。然疾病发作时，学习就比较认真，一到病好，又复抛弃，没有恒心去作。到十九岁后，诸病虽然没有离身，比较以前已略显转弱为强的功效。

蒋维乔先生和他在北京的故居

年二十二岁娶妻以后，自以为身体较健，把静坐功夫完全抛却；又不曾实行节欲，于是旧病复发，加以饮食不节，渐成胃扩张病；食管发炎，胃中嘈杂，常常想吃，食物到口，又吃不进去。到二十七岁的春天，仲兄因患肺疾而死，我也被传染；二十八岁时，得了咳嗽的病，不久就吐血，经过三个月，病势日日增加。

于是下最大决心，屏除一切药物，隔绝妻孥，独自一人，别居静室，谢绝世事，继续行持静坐功夫，规定每天子、午、卯、酉四次，每次一小时至二小时。如是将近三个月，每入坐后，小腹渐渐发热，热力一次一次的增加，在小腹中动荡有似沸汤；至五月二十九之夕，小腹中突然震动，这一股热力冲开脊骨末端的尾闾，沿夹脊交感神经而上（中国医经称为督脉）达于后脑，这样连夕震动六次，慢慢停止。计算从三月初五日继续静坐，到这时候为止，不过八十五天，以后每次入坐，热力依此熟路上达于顶，不再震动。我经过这一次震动，身体好像另换了一个，非但种种毛病一朝全愈，而且步履轻健，一举足能走数十里，也不觉疲乏。

年过60的蒋维乔先生（左二）与友人在终南山

从此以后，静坐功夫不再间断，二十九岁时，为生计问题，受聘去当教读先生，才改为每天早晚二次。是年三月二十八日早晨，小腹热力复震动，沿夹脊上升，冲击后脑，连震三天，后脑骨好像豁然而开，这股热力乃盘旋于头顶，以后每次入坐都如是，遵循熟路，也不复震。至是年十月初五日半夜，小腹复震荡，旋于头顶的热力，却由相反方向直从颜面而下（避开口鼻），分为两路，至喉咙复合为一，沿迷走神经循胸部而下入小腹（医经称为任脉）。此后每次入坐，这股热力就从尾闾循背后夹脊上升至顶，再由颜面下降至胸腹，督任循环不已，循行熟路，也不复震。以后，除偶患外症须医疗外，往往终年可不生病。这是预防治疗的实验。”

值得一提的是：蒋维乔先生是我祖父生前挚友，在我很小时候就常听到祖父说起将先生许多逸事。

从蒋先生的描述里，可以断定：他的任督二脉已经通了，其间共用时85天，而且他是在“病入膏肓，隔绝妻孥，谢绝世事”的情况之下潜心修炼，放得正果。祖父曾问过蒋先生：修炼这种功法最大的障碍是什么？先生曰：入静（境）最难。足见小周天功法，绝非心猿意马之人和虎头蛇尾之辈，轻易修练得了的。

后来蒋先生又先后打通了冲带二脉，运行了大周天，身体益发强健，从一个自幼就患有心脏病、胃病、神经衰弱及重度肺结核病的患者，成为一个著名学者和社会活动家，最后享年85岁。要知道那还是在中国积弱积贫的50年代末期，当时国人的平均寿命才仅仅是60岁,如果不是打通了任督二脉，如果不是运行了小周天，先生绝不可能如此高寿。

所谓静树大师打通了“鸠尾与后背相通的死穴断脉”之说，纯属虚构之传言，并无理论及实践基础。

很多朋友可能会问：任脉和督脉皆起于会阴，那么小周天的路径为何是：会阴-督脉-任脉-会阴；而不是：会阴-任脉-督脉-会阴呢？盖因人体经脉有一个共性，就是阳经长而阴经短，阳经永远是阴经的推动者。这些都属于经络理论中，较深层次内容，以后我会陆续介绍。

前面讲的是以气做引导的打通任督二脉之法，亦可称为“柔通”之法。柔通之法所需时间比较长，对练功者的定力要求亦比较高，因为须有不同呼吸方法做辅助，所以掌握起来难度比较大。

怎么办？我下面就介绍另一种强通之法给大家，这种功法不需要呼吸特意地配合，只要动作到位，持之以恒，就有收效。只要把身体上的一个部位松开，就能达到强通任督二脉的效果，这个部位就是人的腰部，怎么松腰呢？你只需作一个动作即可，这就是贴墙功。

贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：

首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；

可以强肾，是一种健身养生的良法；

能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；

用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；

有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；

女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；

肾虚、体弱、失眠、多梦；

有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。

预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。

❖ 动作要领：

• 人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
• 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
• 鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
• 重复第一次下蹲的动作。

★ 注意事项：

• 此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
• 所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
• 做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
• 下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
• 但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

为什贴墙功有如此效果

因为这种功法可以锻炼到神经中枢、可打通任督二脉。过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常运动，像往后倒着走，这叫反序运动。

练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。

（任脉为阴）

（督脉为阳）

打通任督二脉的关键是通开命门穴

命门穴就在人体的后背，跟肚脐子相对应就是在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气，就像肾那块就像一团火。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。

蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳
头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。

而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢，因为脊椎每个节中间都是大穴，这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系，只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了，那么我们通过练习这种养生功就说一蹲一起，这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了，结节一开这就通了，这主要通者不痛病就好了。

贴墙功看上去很简单简但其实却最难做，你能做到什么程度，就能说明你的身体健康是什么程度。看到的多多发给自己的朋友，功德无量。

内容仅供临床参考，非中医专业人员请勿

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