饭后三个拉筋小动作，每天做一做！血管不怕堵！

许老师养身堂

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这血管啊遍布在我们全身，是血液运行的重要管道，一但堵塞，可能就会对我们的身体造成严重的伤害。

而堵塞血管的罪魁祸首就是——脂类，比如胆固醇这种，长期积留在血管，容易造成动脉血管出现斑块。如果这个斑块破裂，更会形成血栓，堵塞血管，后果严重。

三个让血管动起来的小动作

今天我教大家三个小动作，每天做一做呀，可以让我们的血液“动起来”，减少斑块的形成。

1转脚踝

方法：

坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴慢慢转动，左右脚各转20次，交替进行。

我们的踝骨周围有很多穴位，这些穴位呢是人体气血运行的重要枢纽，适当的转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。特别是在晚餐后看电视的时候，转一转脚踝的效果最好。

2抬腿

方法：

坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，能感觉到小腿后侧的拉伸和大腿在发力就行，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次。

抬脚可以使脚、腿部血液循环起来，让下肢血液流回肺和心脏的速度加快，同时这个动作对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

3按摩小腿

方法：

双腿自然弯曲，以双手手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。

适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。