减肥第一步，纠正这几个饮食“恶习”，让你慢慢瘦下来！

减肥需要控制热量摄入，平时生活中，很多人会不知不觉摄入过多热量而不自知，等到发胖了就已经晚了。平时我们需要从发胖根源入手，避免多余卡路里摄入，才能避免发胖，让身材慢慢瘦下来。

所以，减肥第一步，先纠正这几个饮食“恶习”，让你慢慢瘦下来！

恶习1、不吃早餐

很多人觉得不吃早餐可以减肥，而事实上，不吃早餐跟吃早餐的人，二者的减肥速度并没有太大的差异。当你选择不吃早餐的时候，你就浪费了一个早上身体开启代谢的黄金时间，身体需要进食后才会正式开启代谢。

你不吃早餐，早上身体的热量消耗就会比吃早餐的人低很多，还容易诱发肠胃疾病，午餐也会由于过度饥饿而过量进食，不利于减肥。

我们需要改掉不吃早餐的习惯，补充一份优质早餐，可以提高工作效率，午餐进食量也会得到控制，减肥进度也会更加理想哦！

恶习2、不爱喝水，综合饮料奶茶

如果你总是不喝水，每天喝饮料奶茶解渴的话，无疑每天会摄入更多热量，更多糖分，身材也会逐渐发胖，不利于减肥。

而水是没有热量的，有助于身体新陈代谢，促进血液循环，加速毒素的排出，疏通肠道，帮你改善便秘。

每天喝足10杯水，一杯水250ml以上，保证身体不缺水，拒绝奶茶饮料，避免多余热量的摄入，你的代谢水平也会更加旺盛。

恶习3、工作久坐、饭后久坐

对于身材肥胖的人来说，饭后习惯性久坐会加速肚腩、大象腿的出现。平时我们工作学习的时候，就已经是坐着了，下肢血液循环会受阻，久坐疾病就会出现，你容易出现腰酸背痛、脊椎变形、膝关节硬化等疾病，身材也会容易发胖。

我们饭后应该起来活动30分钟，可以散散步做做拉伸，可以促进食物消化，提高卡路里消耗，改善小肚腩。

工作学习的时候，尽可能做到每小时起来走动10分钟，或者做一组深蹲、俯卧撑来提高身体的代谢循环，远离亚健康疾病，提高卡路里消耗。

恶习4、饭后喝汤

很多人喜欢饭后喝汤，这样的习惯是不好的。吃饱饭后还喝下一碗油脂厚厚、热量满满的浓汤，不仅会提高卡路里摄入，还会不知不觉撑大肠胃，导致身材发胖。

我们应该做到饭前喝汤喝水，提升饱腹感，从而降低饭量摄入，而不是饭后喝汤喝水。养成饭前喝汤喝水的人，容易养成个瘦子，饭后喝容易变成个胖子，所以你需要纠正你的饮食习惯，才能控制卡路里摄入。

恶习5、晚餐吃得太丰盛

很多人由于白天吃得匆忙，晚餐喜欢吃得过于丰盛、油腻，热量摄入就会大大提升。晚上睡前身体活动系数下降，身体无法消耗太多的热量，丰盛的晚餐会让你变得肥胖起来。

我们平时晚餐要坚持清淡、少吃为原则，保持六七分饱即可，晚餐早点吃，睡前3小时就不要再进食了，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候消化系统才能及时进入休息，身体才会消耗更多脂肪。