预防心血管病的11条饮食建议 2024-07-28 22:25:35 近日,澳大利亚学者综合现有的证据,参考欧美相关指南,制定了预防心血管病的饮食指导文件,共包括11条建议。1、健康的饮食模式必须包括:(1)水果、蔬菜、豆类、全谷物、鱼(包括油性鱼类)、用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸;(2)适量吃坚果、禽肉、低脂或减脂奶制品;(3)少吃精制碳水化合物、肉类(尤其加工肉)、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物、富含胆固醇的食物。2、鼓励多吃植物性食物。3、少吃动物和植物来源的饱和脂肪酸;饱和脂肪酸应该以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸替代;避免摄入加工食品中的反式脂肪酸。4、所有人尤其是心血管高危人群应考虑每周吃2~3次鱼,包括油性鱼类;心血管高风险人群和甘油三酯升高的人群应考虑每天补充2~4 g高纯度海鱼油。5、食物中应少添加盐,选择吃少盐食物。6、心血管高危人群应考虑限制全脂奶制品的摄入,尤其是黄油、奶油和乳制甜点;鼓励摄入低脂、低糖酸奶。7、健康人如果吃有益于心脏健康的饮食,不需要进一步减少食物中的胆固醇;心血管高危人群应考虑限制摄入高胆固醇食物,包括每周吃鸡蛋不超过7个。8、尽量少吃加工肉,瘦肉摄入也要适量,且不要每天都吃。9、多吃高质量碳水化合物、全谷物做成的食物和面包;限制摄入任何来源的添加糖。10、应优先考虑达到和维持健康的体重。11、限制饮酒,高血压、房颤、中风、心衰、冠心病和高甘油三酯血症患者应尽量少喝酒。对于10年心血管病绝对发生风险不同的人群,该饮食指导文件还提出了不同的饮食建议。例如,在植物性食物方面,高危/极高危(10年心血管病绝对发生风险>10%)人群应吃新鲜水果、生的或煮熟的蔬菜、豆类;而低危/中危(1%<10年心血管病绝对发生风险<5%)人群除了吃这些,还可以吃一些添加剂少的冰冻和罐头类植物性食物、低糖水果罐头和果干、土豆、果酱。 该饮食指导文件的大多数建议与今年公布的中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南中的膳食建议基本一致。不同的是,后者建议可以摄入不同种类的奶制品;同时,基于我国研究证据,建议适量饮茶。 该饮食指导文件得到了澳大利亚动脉粥样硬化学会、澳大利亚国家心脏基金会的支持。来源:[1]Practical Guidance for Food Consumption to Prevent Cardiovascular Disease. Heart Lung Circ, 2020 Nov 2[2]中华预防医学会, 中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会, 中华医学会糖尿病学分会,等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230.转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次 赞 (0) 相关推荐 饱和脂肪酸不是“坏”脂肪酸!JACC文章 一直以来饱和脂肪酸被认为是"坏"脂肪酸,指南推荐限制饱和脂肪酸的摄入,人们往往用不饱和脂肪酸或碳水代替饱和脂肪酸. JACC发表的一篇文章要为饱和脂肪酸平反,认为现有的全部证据并不 ... 高血压病的饮食调养 高血压病的饮食调养 2010年,中国高血压患者的人数已经超过2亿,每年还在以1000万的人数继续增加.而且,高血压不再是中老年的专利,30岁以下的人的高血压患病率已经达到10%,上升的趋势远远高于老年 ... 43万人研究结果:鱼油可显著降低心血管疾病风险!药师详解 心血管疾病是当今世界上威胁人类最严重的疾病之一,其发病率和死亡率已经超过肿瘤性疾病而成为第一.近年来国人死亡人员中心血管性疾病导致死亡的占40%,换句话说就是,平均每3个死亡人员中,就有1个人死于心血 ... 46-55岁,是生命高危期,少做三事,预防三病,助力健康度过晚年 生.长.壮.老.亡,是人体复杂的生命过程,也是每个人不可逃避的. 人在45岁前,器官开始衰退,但疾病并未有明显表现,46-55岁,这十年间,是人体疾病高发的时期,也被称为"生命高危期&quo ... 预防心血管病的11条饮食建议!澳大利亚饮食指导文件 近日,澳大利亚学者综合现有的证据,参考欧美相关指南,制定了预防心血管病的饮食指导文件,共包括11条建议. 1.健康的饮食模式必须包括:(1)水果.蔬菜.豆类.全谷物.鱼(包括油性鱼类).用不饱和脂 ... 预防心血管病的11个饮食建议,心脏最爱的食物都安排上了 近日,<柳叶刀>发表的"2019全球疾病负担报告"显示:1990~2017年间,全球增加的冠心病(缺血性心脏病)死亡病例中,中国占了约38.2%.与冠心病死亡相关的危险 ... 千万别信!这11条养生建议都是假的,当心越养越病! 随着人们健康意识的提高,各种各样的养生消息也铺天盖地而来,例如"适量饮酒,有益健康"."输液可以疏通血管"."趁热吃,对肠胃更好"--很多人 ... 这11条养生建议都是假的,当心越养越病!现在知道还不晚~ 随着人们健康意识的提高,各种各样的养生消息也铺天盖地而来,例如"适量饮酒,有益健康"."输液可以疏通血管"."趁热吃,对肠胃更好"--很多人 ... 这11条养生建议都是假的,当心越养越病,快提醒更多的人! 随着人们健康意识的提高,各种各样的养生消息也铺天盖地而来. 例如"适量饮酒,有益健康"."输液可以疏通血管"."趁热吃,对肠胃更好"--很多 ... 预防骨质疏松和骨折 专家新总结了6条饮食建议 很多老人,熬过了肿瘤,熬过了心梗,却没熬过骨折.骨折对老人的影响之大,可见一斑.2021年9月,瑞士和澳大利亚学者发表在<Lancet Diabetes Endocrinol>的一篇综述, ... 糖尿病患者预防心血管病,需要服用阿司匹林吗?听听专家的建议 糖尿病患者需要服阿司匹林吗? 上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科 曹维杰 上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科 中华预防医学会糖尿病预防与控制专业委员会副主任委员 包玉倩 中国2019年心血 ... “七多三限”的饮食法有助预防心血管病 预防心血管疾病多吃这七种食物 1.多吃绿色蔬菜和新鲜水果.吃绿色蔬菜.水果有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环,促使胆固醇的排泄,防止高血压的发展. 2.多吃鱼.鱼肉富含甲硫氨酸.赖氨酸.脯氨酸及 ... 它比坏胆固醇更危险,每升高1个单位,心梗风险增加107%!预防心血管病,关键在于这几点 近年来,心血管疾病发病率日益升高,人们逐渐开始意识到预防心血管疾病的重要性.而且一直以来,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),被称为是导致动脉硬化性心血管病的重要"元凶". 前不久, ...