别把透支当儿戏，这几步就能把你击倒
编者按：
青壮年群体是我国社会发展的中坚力量，涵盖了70后至90后群体，随着社会竞争的加剧，近年围绕这个群体的健康话题也越来越多，“亚健康”、“过劳死”、“癌症低龄化”已逐渐与这个群体搭上联系。
有临床资料表明，近年我国癌症发病年龄逐渐提前，已呈年轻化趋势。统计数据显示，在我国住院癌症患者中，50岁以下患者所占比例已高达38%~40%。以宫颈癌为例，有研究表明，35岁以下的宫颈癌患者在上世纪70年代所占比例为1.22%，但这个数字到上世纪90年代末已升至9.88%，平均发病年龄由53岁降至41岁左右——整整提前了12年。此外，肝癌、肺癌、甲状腺癌这些原本在中老年群体中出现的疾病已经落在青壮年身上。
前一阵，《某门户网站一位28岁女编辑罹患肝癌，生前奉劝同行别熬夜》的微博热传网络，网友除了对这位年轻貌美女孩表示唏嘘，也纷纷检讨自己的不良生活习惯。
没错，每当看到这样的文章，我们是否也要发问，自己身上究竟还有多少“坏毛病”在始终伴随：日常吃饭不规律、经常搞“油腻宵夜”、不熬到后半宿总觉得对不起时间……想必更多观者都会有同样的感觉：每当看到这样的盘点不良习惯的文章时，总觉得自己都占了……
日前，人发文《从疲劳到癌症只需要四步》，从“轻度疲劳-深度疲劳-重要脏器内部变异-诱发癌变”只需要4步，几乎都是在日常的潜移默化中进行着，文章警示白领和创业者们，要时刻注意劳逸结合，休养生息，该歇的时候一定要歇歇！
当然，我们也要承认，人类患癌的诱因不仅是不良生活习惯，也包括了生活环境、食品安全和心态等多重因素，但对于那些来自外界的诱因，我们还不可能一时改变，但合理安排自己的作息安排，坚持早睡早起，劳逸结合，实时调整心态，寻求积极向上的生活方式，终归还是可以改变自己的。
不过，既然谈到改变，恤病e家今天会为各位读者，特别是青壮年朋友介绍一些健康科普知识，以便大家更好地调整自己的生活习惯。
相信可乐、汽水、果汁是大家生活中必不可少的饮品，但要知道，长期饮用这些饮料确实会对你的身体健康产生影响。通常含糖量高的饮料，不仅会让糖分在体内转化成为脂肪，还会含有添加剂，这对身体健康势必是不利的。比较理想的日常饮品建议还是白水或茶水。
过量饮酒、熬夜、进食不规律都会造成肥胖的隐患，这必然会让体重更难控制。研究发现，成年人保持正常的体重可以预防某些特定类型癌症的发生，譬如成年女性体重每增加5公斤，其绝经后发生乳腺癌的风险就会增加11%，子宫内膜癌风险增加39%，卵巢癌发生风险增加13%；男性体重每增加5公斤，结肠癌风险增加9%，肾癌风险为正常体重时的1.42倍。保持正常体重不仅需要合理膳食，还要培养按时就餐，吃饭时细嚼慢咽的好习惯，此外还要增加适量的运动，保持健康的心态和由规律的生活方式。
每天保持正确、适量的锻炼不仅可以提高身体免疫力，还可以通过燃烧脂肪减少体内的热量堆积，减少疾病隐患。此前有多项观察性研究发现，体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险，积极锻炼可以降低乳腺癌和结直肠癌的致死率。因此，建议癌症患者在接受治疗后，更应积极采纳这些建议，当然在选择锻炼形式的时还应因人而异。青壮年人群可以选择跑步、游泳、爬山等运动方式；中老年人群建议多用慢走、慢跑、游泳等方式。
“肉局”、“油腻中年男”等已成为不少青壮年的“生活标签”，约上三五好友，下班一起撸串儿，几乎是大多数年轻人的一种生活方式，但要知道，过量摄入红肉（特指猪肉、牛肉和羊肉）会为身体造成一定负担，特别是火腿肠、培根等加工肉制品，其中的亚硝酸盐成分本身就是一种致癌物质。有研究发现，每天多吃50克加工肉制品，癌症发病风险会升高11%。所以建议选择新鲜肉类食用。所以，比较健康的菜谱应该伴有大量蔬菜、瓜果摄入的。
酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物，含有酒精的饮品导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量。可能你还有所不知，重度酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌；轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌；但是滴酒不沾的人心血管病发病率较高。适量摄入酒精，少喝或不喝白酒，可适量饮用红酒是较为理想的一种选择。
坚持低盐摄入取决于良好的坚持和对健康生活的基本态度，目前比较可行的一种建议是每天食盐小于6克，高盐摄入的生活方式不仅可能会导致高血压、骨质疏松、胃炎和胃癌的发生，还会导致糖尿病、哮喘等。健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有时候甚至可以限制使用调料品。
相信，以上6条建议对于目前大多数青壮年朋友来说，可能是句句戳中“痛点”，但终归是忠言逆耳，我们还是相信你会选择最佳的生活方式来面对自己的健康。