长期吃蛋白粉和鸡胸肉，纷纷查出肾损伤！这些肾脏的求救信号不要忽视
来源 杭州师范大学附属医院
近日有两个热搜话题都跟肾病有关
女子长期吃蛋白粉查出慢性肾病
肌肉男一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤
热搜一出，网友们一边回想自己的经历，一边又对自己的饮食感到担忧
年轻的女白领李小姐（化名）每天用温水冲调一杯蛋白粉，本以为是在“养生”，没想到积年累月的高蛋白饮食，在无形中增加肾脏的负担，在最近一次体检中发现有蛋白尿，最终诊断为慢性肾病。
为保持更低的体脂，除了早餐，其余时间都靠鸡胸肉充饥。一个月后，马先生感到浑身无力，有时还腰部酸痛。医生诊断马先生是因为摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重，继而导致肾损伤。
一方面各路专家说，多补充蛋白质，增强抵抗力
另一方面网上又说，蛋白质吃太多会伤肾
看完这些，有网友不由得感叹道：搞得我都不会吃饭了...
对健康人来说，这种担心可能必要性不大
首先要澄清一点，对于肾功能正常的健康人来说，目前没有充分证据表明高蛋白饮食（每天摄入量≥1.5g蛋白每kg体重）就会对肾功能带来不利的影响。
一个健康的个体，不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏。食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，会重新合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。
但必须注意的是，前提是健康、肾功能没有受损的人。对于肾功能已经受损的人或者已经诊断为肾病的患者，高蛋白饮食能导致病情加重。
我国慢性肾脏病的患病率大概是10.8%，也就是每10人里就有一位是慢性肾病患者。
而肾脏又是个坚强的器官，病了通常没什么症状。只有肾功能破坏超过50%才可能出现症状，甚至超过75%时才会出现贫血、恶心、乏力等症状。
如何发现肾脏的求救信号
- 小便有泡沫：
尿中泡沫增多，以较小的泡沫为主，并且相互联在一起，久久不能散去，提示尿中有蛋白，张力较高所致。
- 尿量变化、血尿：
一般情况下，急性肾炎会出现状况明显的尿量减少而且尿液的颜色比较暗，少数患者会出现无尿现象，还有更严重的情况，就是个别肾炎患者会出现尿血(肉眼血尿，尿液呈浓茶色)现象。
- 眼睑浮肿：
这种浮肿和晚上喝多水，早上起来眼睑或面部出现水肿相似，但区别是，肾炎引起的浮肿消退后，在劳累后又会出现浮肿，并且有加重的趋势，严重时会出现全身浮肿，少数人甚至会有腹水。
- 感染：
肾炎早期症状最常见为感染为首发因素。急性肾小球肾炎和慢性肾小球肾炎患者的急性发作常常与咽炎、扁桃体炎、上呼吸道及皮肤等感染相关。因此，当患有上述感染性疾病时应检查尿常规。
- 贫血：
中度以上的慢性肾功能不全患者常常合并贫血，出现乏力、头晕、面色苍白等症状。
- 血压升高：
肾脏发生病变，除了不能把产生的废物排出体外，还会产生一些促使血压升高的物质。大部分的肾炎患者都会有高血压，血压升高会给肾脏造成很大的影响，血压越高，对肾脏的危害就越大。
- 皮肤瘙痒：
肾脏发生病变，不能把产生的废弃物排出体外，这时肾脏就会产生一些促使血压升高的物质。大部分的肾炎患者都会有高血压，血压升高会给肾脏造成很大的影响，血压越高，对肾脏的危害就越大。
- 食欲减退：
早期慢性肾炎患者经常会出现食欲减退的症状。所以，一旦出现此症状，尤其是合并高血压，贫血的患者一定要检查肾脏功能。
杭州师范大学附属医院肾病科主任鄢巨振提醒：每年的体检项目里，一定不要忽视尿常规，一旦发现有指标异常，甚至肌酐偏高，一定要及时到肾病专科门诊就医，查明致病因素。如果确诊是慢性肾病所致，一定要及早治疗，定期复查。
其实，像马先生和李小姐这样过量摄入蛋白的，仅仅只是少数，大多数人正常饮食，不会过量！
当然，蛋白质吃多了吃少了都不好，如今大部分人的日常饮食可能并不缺乏蛋白质。你是没吃够呢，还是吃超了呢？对照下面的标准，自查一下。
每天该吃多少蛋白质
每天消耗的蛋白质量取决于许多因素，包括年龄、性别、活动量、健康状况、总饮食等等。在大多数情况下，我们是根据体重计算每日蛋白质的推荐量。
1、成年人：按理想体重计算的话，每公斤体重需要摄入1克～1.2克蛋白质，计算下来，一般男性需要量为每天80克，女性每天60克。
2、儿童青少年：年龄不同需求量会有所差别。比如小学生，一天50克蛋白质就已经够了。14岁～18岁因为生长发育需要，建议70克/天～80克/天。
3、孕中期、孕晚期的妇女：分别增加15克/天、30克/天。
4、有运动习惯的人，会特意补充蛋白质粉，但相关的认识误区其实挺多的，长期下去可能会影响身体健康。
预防肾脏疾病，做好这几点
1.控制饮食，注意食物多样性，避免暴饮暴食。
2.及时补充水分，多饮水、不憋尿。
3.避免药物滥用，需要格外当心解热镇痛药、氨基糖苷类的抗生素、含马兜铃酸中药这三种药物，有炎症药在医生指导下用药。
4.上完厕所看一眼，肾脏问题最直接的表现就是尿液变化，例如颜色明显加深、有明显泡沫、突然夜尿增多等，出现这些情况及时就医。
5.保持适当运动量。
6.重视定期体检，糖尿病、高血压患者是肾脏病变的高危人群，要关注肾功能。