如何提高睡眠和性生活质量？
自从发明了电灯，人们的那种“晨起而作，日落而息”的自然生活节律便受倒了冲击。现今社会的生活节奏快，竞争激烈，越来越多的人习惯于夜晚在灯光下工作或消遣，睡眠不足和性生活不满意的现象较为普遍。
有调查发现，现在很大一部分成年人每天平均睡眠时间不到7小时，这为许多躯体和心理疾病或亚健康状态敞开了大门。
长时间的睡眠不足会增加躯体疾病的危险，包括心脏血管疾病，癌症和神经系统疾病，当然对性生活的负性影响也不例外。
睡眠障碍和性生活不协调之间的联系紧密，也许会超越你的想象。高质量的睡眠可以导致满意的性生活；好的性生活又会带来好的睡眠。
如果睡眠和性生活同时出现了问题，只要通过调节睡眠或者性生活的任何一方，另一方也会有所好转。
睡眠不足是怎样影响性生活的？
睡眠不足对性生活的影响表现在两个层面：生理层面和心理认知层面。
生理层面上，睡眠障碍对性功能的影响是通过荷尔蒙来完成的。睡眠不足使身体内促进兴奋的荷尔蒙分泌增加。这种荷尔蒙使本已紧张的头脑处于应激状态，继而使男性荷尔蒙和女性荷尔蒙的产生和分泌受到了抑制，引起不足。
性荷尔蒙是维持正常性活动的必须物质。性荷尔蒙的减少导致多种性功能障碍，包括对性活动不感兴趣，甚至冷淡，勃起不能，不能生育等等。
在认知和心理方面，睡眠和性功能受损的人多表现为自卑，并错误地认为天底下似乎只有他/她有这种问题。其实，不知有多少人因为睡眠和性的问题而苦恼，受煎熬。
自卑感经过放大后，进一步导致焦虑和抑郁，表现为心神不安，易发脾气，有孤独感，觉得活着没有意思等。此外，还会影响各种人际关系。这些问题使本已受损的睡眠和性生活雪上加霜。
女性有她们独特的生理变化，如怀孕，生小孩和进入更年期。所以，她们出现睡眠不足和性生活问题比男性常见。
刚生了小孩的妇女，体内的性荷尔蒙的浓度发生了变化，再加上夜间要照顾小孩，使这一时期成为失眠，焦虑和抑郁的高发时期。这一时期，对性生活淡漠的发生率也比较高。
更年期是妇女出现失眠和性欲下降的另一高发时期。除体内女性荷尔蒙水平下降和不稳定外，皮肤潮热感和夜间出汗等也是影响睡眠和性生活的原因。
无论生理性的还是心理性的因素，睡不好觉会出现过度的疲劳感，这是造成男女性生活不协调的最直接原因。
美国密西根大学医学院的一项研究发现，睡眠时间越长的健康人，对性活动的兴趣越浓厚。
良好的性生活有助于睡眠
现在已经清楚地了解到，睡眠不足明显影响性生活；充足的睡眠会带来健康的性生活；良好的性生活又进一步改善睡眠。好的睡眠与满意的性生活互相促进，互相依存。
拉斯泰勒（Lastella）询问过460个18至70岁的男女关于他/她们的睡眠习惯和性生活，其中有64%的回答是，性高潮后，睡眠非常好。
为什么呢？原来这也与荷尔蒙有关。
性高潮来临时，脑内分泌两种神经荷尔蒙，一种叫内啡肽（endorphins），另一种叫做催产素（oxytocin）。
似乎有点意外，因为人们所熟悉的是内啡肽可以消除疼痛。其实，它还有其他重要作用，包括松弛心身，减少焦虑，产生愉悦感。
人们所熟知的催产素的作用是它在女性分娩的时候促进子宫收缩，起到“催产”的作用。此外，它还有愉悦情绪，缓解焦虑和镇静催眠作用，有人称它为“爱的激素”。
如何提高睡眠和性生活质量
为获得好的性生活，首先你要确保每晚有7-8个小时的睡眠。有些睡眠专家也许会要求你睡8个小时以上，早上醒来后，有清新感。满意的性生活需要足够的精力，体力和耐力。
为了提高睡眠的时间和质量，很重要的一点是要注意白天与睡眠有关的活动和行为，注意睡眠卫生。
不要在睡觉前喝咖啡，茶等含有咖啡因的饮料。也不要使用其他兴奋性的物质。每天坚持至少30分钟中等强度的体育锻炼。这些有助于自然入睡，有助于提高睡眠和性生活的质量。
夜晚关闭所有电子设备；消除所有屏幕上的光线；把电话放到卧室外面。荧光屏发出的非自然光线，会让你长时间保持清醒状态。久而久之，甚至会改变睡眠节律。
睡觉前看手机是个不好的习惯，它还会影响性伴侣的情绪。如果性伴侣看到你在床上盯着手机屏幕，性的冲动有可能顷刻瓦解，荡然无存。
足够的睡眠使你的身体产生足够的性活动需要的荷尔蒙。入睡前的性活动和性高潮不仅会使你当夜睡得好，甚至会进一步提高你以后的性生活质量。
参考资料：
Psychologytoday.com/ca/blog/the-truth-about-exercise-addiction/808/the-connection-between-sex-and-sleep
本文作者：沈建华 首席睡眠科学家，医学博士，教授
本文编辑：李丽丽
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