尿酸升高，身体会有3种表现，想要降尿酸，坚持做好6件事

很多人第一次听说“高尿酸”这个词，是在体检中被告知的，大家对高尿酸比较陌生，但是提起痛风很多人就会很熟悉，其实痛风就会由高尿酸引起的。

高尿酸血症是一种由于体内嘌呤代谢异常而出现的代谢性疾病，也成为是慢性疾病的“第四高”。

高尿酸本身不可怕，最危险的就是高尿酸的并发症，长期的尿酸升高不仅会引起痛风，也会诱发肾脏疾病，心脑血管疾病等。

尿酸的正常值：

成人男性为149~416μmol/L ;

女性为89~357μmol/L；

年龄大于60岁的男性为:250~476μmol/L;

年龄大于60岁的女性为:190~434μmol/L。

一般血液中，尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症。

尿酸升高，身体会有3种表现，想要降尿酸，坚持做好6件事

一、出现痛风石

长期尿酸居高不下，导致身体内尿酸聚集成结石形成痛风石，也就是我们说的痛风。

主要表现是耳廓，关节等地方会出现很硬的“小疙瘩”，一旦出现及时检查，莫忽视。

二、出现肾功能异常

尿酸高会导致肌酐升高，肝脏是产生尿酸的脏器，而肾脏是主义排泄尿酸的脏器，其中有三分之二从肾脏排泄。

尿酸结晶沉积会导致肾小动脉和慢性间质炎症使肾损害加重。

此时可能会出现腰疼，尿多，尿痛，水肿等异常表现。

三、关节常有刺痛感

长期的尿酸升高，尿酸结晶最容易堆积在关节处，引起关节刺痛，但是往往很多人会因为是关节疾病而忽视尿酸的检查。

随着尿酸的升高，疼痛发作频率也会增加，从一年发几次、几个月发一次到一个月发几次，这时应及时去医院诊断，避免病情加剧。

生活中，降尿酸做好6件事！

1、减少高嘌呤食物摄入

少吃调味料，蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料中含嘌呤含量也很高，并且这些调味料都是经过提炼、浓缩加工后的成品，其嘌呤含量非常高，可短时间内迅速升高体内的尿酸水平。

少喝酒，酒精不仅含有嘌呤物质，并且酒精会促进嘌呤的吸收，增加高尿酸或痛风的风险。

少吃动物，嘌呤含量高，并且动物内脏这样的食物中含有一些毒素，是高尿酸人群无法消化或化解的，增加身体负担。

此外，海鲜、饮料、牛羊肉等食物尿酸高的人要合理控制。

2、勤喝水

肾脏排出尿酸主要与肾脏的排泄功能有关，肾脏将血液中的尿酸过渡到尿液中时，会有几次重吸收尿酸使其再次进入血液的过程，此时多喝水，有助于减少尿酸的重吸收，可以辅助促进尿酸的排泄。

尿酸高的人，更要多喝，至少应该达到2000ml。

或是平时常饮一些草药茶，两餐之间用金兰菊叶茶泡水，是不错的选择。

金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。

中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。

现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

经常用其泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。

3、坚持运动

研究发现，肥胖或是长期久坐的人患高尿酸，痛风的几率更高。

主要是身体的代谢慢，内分泌调节功能下降、胰岛素增多等都会抑制尿酸的排泄，进而诱发高尿酸血症的发生。

为此，平时一定要养成学会运动的习惯，尽量增加减脂的有氧运动，少做一些无氧运动。

适量的运动能提高机体新陈代谢，促进尿酸排泄，也利于控制体重，预防肥胖。

4、保证睡眠

良好的睡眠，是预防一切疾病的基础。

如频繁的熬夜，晚睡，会打乱身体的正常的生理功能，进而诱发多种慢性代谢性疾病。

良好的睡眠，也有利于提升机体的免疫力，对降尿酸，预防并发症有积极的作用。

5、每日泡脚

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

并且痛风往往初期是从足部开始，引起每天坚持泡脚，有利于结晶的再溶解的，也可随汗液排除体外，从而缓解痛风患者的病情。

脚是人体经脉会聚处之一，可以调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，有很好的养生作用。

6、不憋尿

人体尿酸主要就是从深肾脏和肠道内排出。

一旦长期憋尿，导致尿液滞留，会损伤肾脏功能。再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

所以，尿酸高的你，一定要记住，不要“憋尿”，尿意来袭，及时排出。