益生菌与健康：脱发和头皮屑

真正的健康和美丽不是来自药物，也不是来自那些昂贵的护肤品和化妆品，而是来自我们身体上的有益微生物。近些年来，肠道菌群的研究真是火得一塌糊涂，益生菌也因此成为了人类健康的新宠儿。确实，益生菌在人类健康的许多方面表现出了巨大的潜力和希望。前面，我们列举了益生菌的100个意想不到的可能作用（参考：你意想不到的益生菌作用竟有如此之多），我们将在每周末陆续对益生菌的这些作用进行稍微详细的探讨。如果大家有这方面的困扰，不烦试试益生菌，或许能有意想不到的收获。

减少脱发

脱发有很多种原因，一些常见的原因包括贫血、B族维生素缺乏、甲状腺功能减退、激素失衡、自身免疫、化疗和许多药物的使用。许多原因都与营养的缺乏有关。

营养不良可能是由于饮食不健康，其中缺乏足够的蛋白质、铁、维生素、矿物质和健康脂肪等等；它也可能是由于胃肠道功能紊乱和肠道菌群破坏所导致的营养吸收不良。其结果是，身体不能获得必要的营养来产生或保留毛囊中的头发，头皮皮肤的完整性也受到损害。没有适当的营养，毛囊可能会萎缩，不再支持头发生长或保留。

许多益生菌可以帮助改善胃肠道对营养物质的吸收，从而支持毛囊和头皮皮肤的生长。它们可以通过多种方式做到这一点，包括：

• 防止肠漏，维持肠壁完整性，允许适当的营养吸收，不允许吸收对身体有害的分子

• 为消化酶的工作提供适当的环境

• 分解食物中的抗营养物质，使微量营养物质从食物中释放出来并被吸收

• 产生短链脂肪酸来滋养肠道细胞

• 使食物以适当的速度沿着胃肠道向前移动

• 防止那些可能在肠道和头皮造成炎症和刺激的病原体过度生长

• 支持头皮水分平衡和充足的血液流动

此外，益生菌还可以通过调节激素水平和优化免疫系统来防止脱发。具体可以参阅《脱发也与肠道健康有关？如何预防呢？》一文。

许多局部防脱发疗法都承诺能让头发看起来健康，但其中包含的刺激性化学物质会损害头皮健康，还可能会被吸收到体内，给肝脏和其它解毒器官带来压力。口服益生菌，加上营养的饮食，是一种安全而有效的支持头发生长和减少脱发的方式。

减少头皮屑

头皮屑是一种常见的头皮病症，全世界近50%的人正遭遇头皮屑的困扰。头皮屑通常会使人感到尴尬，它是人体头部表皮细胞新陈代谢的产物，干燥的死亡细胞呈白色鳞状或薄片状而自动脱落，就是头皮屑。有的人会伴随着头皮发痒和头发油腻。

对头皮屑最常见的常规治疗方法是使用去屑洗发水，它们通常含有一些特殊的化学物质，具有抑制细菌和真菌增殖的能力。不幸的是，这通常也会破坏头皮上的天然保护屏障和健康的头皮菌群。

最常被吹捧的头皮屑的原因是红肿，刺激性油性皮肤，头皮过干或酵母定植。然而，它们的共同之处都在于，头皮正常菌群被破坏，头皮有害菌增加，导致头皮屏障被破坏。这种破坏既可能发生在皮肤的外部，也可能发生在皮肤内部，所以只治疗外部而不治疗内部可能是浪费时间。

益生菌可以通过支持头皮屏障来减少头皮屑，但是同时应该停止使用刺激皮肤的产品。通过增加皮肤的水分和弹性，口服益生菌还可以帮助头皮产生适当水平的抗菌素和油脂，以控制微生物数量和保护皮肤。口服益生菌还可以帮助吸收皮肤健康所需的营养。

您也可以尝试按照以下方法洗头来帮助减少头皮屑：将自制的不添加任何配料的酸奶均匀的涂抹在头皮上20分钟，然后冲洗干净，并避免使用刺激性强的洗发水；每周重复两到三次，然后逐渐恢复到日常维护。使用酸奶洗头可以降低头皮pH值，增加水分，帮助维持头皮菌群的健康，可能有助于减少头皮屑，注意，一定要使用自制的不添加任何配料的酸奶哦。

注意：益生菌不是药物，它不用于治疗任何疾病，无论是生理的还是心理的。益生菌是作为健康生活方式的一种补充，同时还应该注意营养丰富的食物、充足的运动、足够的睡眠和减少伤害肠道菌群的任何行为。