昨天又没睡好？今晚我们拯救你的失眠困扰！

俗话说，吃洋参，不如睡五更

良好的睡眠往往

能带来一天的神清气爽

据可靠数据显示

我国每100个成年人里

就有约38个人正在饱受睡眠障碍的折磨

此时的你是否也正面临着这样的烦恼？

今天，张彤专家将告诉我们

安然入睡的法宝都有哪些？

   不同性格所对应的睡眠障碍又该如何应对？

张彤  | 副主任医师

■ 上海市第七人民医院治未病中心

副主任医师

■ 现任上海中医药学会糖尿病分会常委

■ 上海中医药学会亚健康分会常委

■ 擅长以中医辨证,针对不同体质治疗多种常见慢性疾病以及亚健康状态

常见的一些睡眠问题

入睡难     易醒     多梦

睡眠浅        时间短

一、你的睡眠时间达标了吗？

不同年龄段的人群都有不同的健康睡眠标准，大家快来对号入座，看看自己睡足时间了没？

今天专家推荐的高效睡眠方案，会教大家——把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚的睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时，就能使人体充分得到休息，保证了人体所需能量。然后在一周内睡眠时间满35个睡眠周期，就已经达到了高效睡眠标准。偶尔遇到睡眠障碍没休息好，完全不要太过担心，千万不要有过多的心里压力，不然反而加重了心里负担，造成了失眠的祸源。

二、你属于哪类入睡困难人群？

快来get独家入睡秘方！

01

急躁型--肝气郁结

如果你正好是因为肝气郁结导致的急躁型入睡困难人群，就会出现入睡难、多梦、易惊醒的情况，还会经常伴有口苦、头晕、身体两侧不适等症状。

专家建议：

1、一早一晚睡眠安神法

按压太冲穴与安眠穴，达到疏肝助眠的功效。

2、配合服用助眠类的中药

如百合、合欢花、酸枣仁，可以帮助我们理气疏肝。

02

劳心劳力型--思虑伤肺 

如果你正好是因为思虑伤肺导致的劳心劳力型入睡困难人群，就会出现入睡难、睡眠浅的情况，还会经常伴有心疲、胃不适、口腔异味等症状。

专家建议：

药膳安神法

一碗营养的茯苓莲子龙眼肉羹可以补脾益肾，很适合脾胃不适又伴有失眠问题的人群，一次喝小半碗就可以啦。

03

欣喜过度型-心血不足

如果你正好是因为心血不足导致的欣喜过度型入睡困难人群，就会出现入睡难、睡眠浅、易心慌的情况，还会经常伴有火旺心烦，口燥气虚等症状。

专家建议：

1、养心安神法

每天按压劳宫穴10分钟，能很好地缓解心悸气短的问题。

2、腹式呼吸法

睡前做三分钟左右的腹式呼吸，能够帮助我们更快地入睡。

三、你以为的入睡法宝，

它真的有用吗？

1

喝酒能助眠？

很多人都喜欢在睡前喝杯酒，觉得微醺状态容易入睡，其实并不是。

睡前喝酒只是引起了我们暂时性的昏倒，不仅会使睡眠质量下降，同时还会伤害我们的肝脏。

2

 运动后泡脚能助眠？

运动完泡脚确实可以起到很好的助眠效果。但要注意的是，运动尽量在睡前的两个小时之前做完。

因为正常运动后，我们的体温会升高，反而不利于睡眠。但运动结束后我们的体温会下降，这时候泡脚加速血液循环，就能很好地提高睡眠质量。

3

音乐、香氛能助眠？

在睡前播放大自然的声音和香味清淡的香薰，可以引导我们放松下来，并让我们快速入睡。

诊君总结：

想要治疗失眠，说难也难，说不难也不难。

只要我们用平和的心态做好积极的睡眠习惯管理，并辅以一定的助眠方法，那就能有效提高睡眠质量了！