吃这4种主食最容易长肉，常吃等于“喝油”，难怪瘦不下来

夏天到了，大多数人都想要减肥，对女生来说，如果不赶紧减肥的话，好看的小裙子都不能穿了。那么你知道什么食物最能让人发胖，怎样才能做到合理减肥吗？

主食是我们每天都要吃的东西，也是大多数人认为自己发胖的主要原因，但其实只要控制合理，营养搭配，就能达到减肥的效果。

其实肥胖的真正原因并不是因为摄入了主食，而是因为食用主食过多，当食用过多时，人体无法完全吸收所有的能量，这时候就会有一些无法得到消化，也就是俗话所说的能量过剩，这个时候过剩的能量就会转变成脂肪。但其实平常只要能做到粗细搭配，少吃精细白面，多吃粗粮，这样不仅能很好地补充人体所需要的能量，也能达到减肥的效果。

这里有四种特别容易发胖的主食，大家在减肥期间要尽量少吃。

一、白面馒头

白面馒头是北方人最常吃的主食之一，而且刚蒸出来的白面馒头香香软软，特别能激起人的食欲。但是白面馒头含有的碳水化合物极其多，少吃可以，如果大量摄入，肯定会导致身体的肥胖，碳水化合物也叫做糖类，糖类摄入过多，人体代谢不完，那是肯定要转化成脂肪的，特别容易长肉。如果是自己家里蒸馒头的话，可以在白面馒头里面稍微掺杂一些全麦粉或者玉米粉这种粗粮。

二、炒饭

炒饭是一种极其简单但又好吃的食物。不过，炒饭也是超级长肉的一种食物，大家要尽量少吃。在炒饭的时候往往要加入大量的食用油，这就大大增加了身体摄入的油脂，人体是可以吸收一部分油脂从而转化为能量的，但是余下的另一部分油脂可比碳水化合物要容易发胖多了。在这里建议大家炒饭的时候要少放油，同时也可以将一些健康绿色的蔬菜加入炒饭，这样比纯炒饭的效果要好一些。

三、凉皮

我知道大部分人都是特别爱吃凉皮的，而且也从来不觉得凉皮会让人发胖。但是实话告诉你，凉皮的热量是非常高的，如果你正在减肥的，最好不要吃凉皮这种东西。凉皮的主要成分就是淀粉，而淀粉几乎都是由碳水化合物组成的，前面已经说过，能量过剩会让人发胖。

而且大家通常为了凉皮能更好吃，都会在里面添加各种调料，比如芝麻油，芝麻油能很好地增加凉皮的口味，但是你知道吗？芝麻油是一种热量很高的食物，它的含脂量是你无法想象的，这几种食物的热量加在一起，足以让你发胖了。如果实在控制不住自己，那可以试着少放芝麻油，多放一些豆芽，黄瓜丝等等这些不含什么热量的蔬菜，不仅丰富了口味，而且营养健康。

四、猪肉包

猪肉包这种东西，相信大家都知道它里面的含油量很高吧！但是猪肉包也可以算是我们生活中的主食，我们买的猪肉包里，常常是肥肉和瘦肉相互搭配，因为只有这样才能有更好的口感，但是肥肉的油脂含量真的超级高，如果一不小心吃猪肉包过多的话，身体的脂肪含量必定会增加，所以建议大家在减肥期间千万不要碰猪肉包这种东西。如果实在想要吃的话，那最好选择用粗粮制作的皮，用瘦肉制作的馅儿，这样能很大程度上减少包子的油脂含量。

差不多就是以上这四种食物，如果摄入过多的话，绝对会增加热量，热量代谢不出去就会转化为脂肪储存在体内，这就是你发胖的主要原因。所以为了身材，不仅要控制食量，也要做到合理搭配。