一个月提肛运动带来的变化

道家养身讲堂

人们总说，做运动对身体好，对肠道好，听说对对肛门也好。但运动了一段时间，好像没有什么变化，依旧会出现便秘，也会长痔疮，看来运动对改善肛门没有效果。

不不不，山东省立医院西院肛肠科的尤明辉主任说，这是运动方式没对，如果需要改善肛周情况，我们应该做提肛运动。

提肛运动是通过对肛门的收缩和舒张，从而提升肛门括约肌的弹性，促进肛周的血液循环。经常做提肛运动，可以减少肛周静脉曲张和淤血，避免排便困难，造成痔疮、肛裂等肛肠疾病，还能增强肛肠对疾病的抵抗力。

小周是一名顽固性便秘患者，因为长期排便困难，尤明辉主任建议其使用骶神经刺激配合药物治疗，先缓解便秘症状，然后在依靠食疗改善。经过一段时间的治疗，小周的便秘状况已经从一个多星期排便一次改为三四天排便一次，但这个结果依旧属于便秘，他还需要继续治疗。这时尤明辉主任并不建议他继续服用药物，因为能够帮助疏通肠道、利于排便的药物长时间服用会令肠道产生依赖性，还会诱发肠道黑变病。为此，尤明辉主任建议小周改为食疗配合提肛运动，慢慢改善便秘症状。

小周开始调整饮食习惯，多吃果蔬少吃肉，每天喝足够量的水，养成定时排便的习惯，并且在早中晚三个时间段进行提肛运动训练。简单的提肛运动就像憋便一样，深吸一口气，将肛门向上提，大约持续五秒左右，然后放松，如此反复30组即可。小周在持续一个月后，便秘情况已经从三四天变为两天一排，并且不需要依靠药物和治疗也能正常排便。

尤明辉主任说，对于轻微的便秘和肛肠疾病，提肛运动和温水坐浴是最好的缓解办法，女性可以缓解尿失禁，男性可以预防前列腺疾病，还能预防痔疮等肛肠疾病，对肛肠手术术后康复也有很大作用，可以促进伤口愈合，减少并发症，避免疾病的复发。

但不要进行提肛运动时，不要急于求成，有患者为了更好的缓解便秘，刚开始就做上百组提肛运动，这样反而会因为强度过大，刺激肛周肌肉组织，反而更容易诱发肛肠疾病。提肛运动的动作要到位，整个过程以舒适为主，持续一个月以上的时间，这样才能起到事半功倍的效果。

尤明辉主任还推荐坐地、侧卧抬臀、双膝跪卧等提肛运动，选择适合自己的方法，坚持运动，让我们的肛肠更健康！