减肥的过程中要学会及时止损，才能够长期的坚持下去

没有谁的减肥过程是一帆风顺的，都是经过各种波折才瘦下来的，甚至大部分人都是在不断胖不断瘦循环。

其实我们来掌握了减肥的基本逻辑之后，我们会发现，减肥瘦下来其实很容易的，无非也就是调控好饮食结构和饮食方式，降低摄入能量，当它小于消耗能量的时候，我们就会瘦下来。

而减肥难的是我们往往会在生活中遇到各种陷阱，这些陷阱会打乱我们的减肥计划，会破坏我们的减肥饮食结构，这个时候人往往会失去信心从而选择放弃，这也是很多减肥者失败的原因。

在我们减肥的时候，难免会遇到各种应酬各种聚餐，这个时候看到桌上的美食，和周围朋友的劝说，加上当时的氛围一起来，自己也不好意思推辞，就会放弃暂时的减肥，该吃吃该喝喝。

因为这些放纵的行为你会发现自己的体重没有降下去反倒还升了上来，这个时候如果你因为这种情况的发生变得很沮丧，好像自己的减肥失败了似的，然后就放弃坚持之前的坚持，自暴自弃，继续这样放纵，饮食习惯和生活方式又回到了过去的光景，这样自己的体重还会不断上涨。

这样就会进入一个恶性循环，越胖越想吃，越吃越胖，越没有信心减，最后只能放弃。

如果你遇到这种情况你会怎样做呢？

是选择放弃，继续放纵起来呢。还是学会反思，及时止损呢？

当然，我们最好能够及时止损，既然这件事情都已经发生了，再去纠结就没有任何意义了，我们要从这件事情里总结出一些好的方法。

首先就是要接受这个结果，并且相信这种情况不只自己会发生，大部分减肥的人都会遇到这种状况，甚至我们健康的减肥过程都会包括这些方面，要学会接纳自己，哪怕是现在又胖起来的自己。

然后总结这次放纵的原因，是自己主动放纵，还是迫于环境被动放纵呢？如果是主动放纵就要好好批评一下自己，给自己强调再也不要犯了。如果是迫于环境被动放纵，那这个时候自己就要心理有杆秤，是自己的健康重要还是应酬聚餐重要，或者在这种情况下提出自己的想法或许也会得到大家的支持，要勇敢尝试表达自己的想法，你才能按照自己的意愿去做。

接着就要及时止损，自己要意识到这样是不行的，就会根据自己的实际情况进行减肥计划的调整，如果自己学习掌握了减肥的基本常识和方法，就可以自己进行调整。如果自己不太擅长，也没有关系，可以寻找专业人士的帮助。也可以在聚餐第二天进行轻断食一天，降低整体的能量摄入，达到控制体重的目标。

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其实，不管是我们减肥期间遇到的各种问题，还是我们生活中遇到各种各样的问题，都要学会及时止损。遇到问题，调整下来，寻求改变，继续发展。

这样当我们学会了及时止损，有助于我们更好的进行体重管理，也会更容易长期坚持下去。

我是@张金坤体重管理师，高级体重管理师，分享健康减肥知识，私信我进入减肥指导群。