学 | 内家拳的丹田劲力和脊椎的涨缩弹性核心功法蹲猴练法
太极养生堂小篇前言：
推荐此功练法目的让习练太极拳的朋友了解一下其它内家拳的练习方法。尤其是核心练法都是相通的。对于腰、丹田、脊背这此地方行拳盘架无不刻刻留意。同时也希望大家在练习太极拳困惑时参考一下其它门派的练习方法。
意拳核心功法—蹲猴桩，以此来训练人体丹田劲力和脊椎的涨缩弹性(训练上下争力）。使丹田训练功法更加丰富完善。蹲猴桩就成为戴家心意拳之根本和一切功法、手法、身法、步法的基础，也是戴家心意拳所独特的训炼方法及标志性的特征，以此贯穿于所有拳法的训练中。
最近有朋友给我提意见，说我现在老写玄乎的东西，让我写点实际的练法。我就把我自己的蹲猴练法的要点写出来。
首先声明：我的蹲猴不是纯粹戴家心意拳的蹲猴，我是给修改了的。我揉进了八卦掌的东西。我练蹲猴纯粹是为了活腰，为练八卦掌做准备。我写的练法，我自己很爽，效果很明显，至于其他人练着什么样，我就不管了。出了问题，后果自负。
1）上半身必须松干净了，尤其胸口，不得存一点东西。否则必出偏。上半身没有自己的主动动作，所有上半身的动作，都是被腰腹带出来的。
2）呼吸是吸气收腹，呼气鼓腹。呼吸越轻越好。
3）肚脐正对着的后腰脊柱处，就是转折点，此点之下往前，此点之上不动。蹲猴就是把这片区域活动开了。
4）吸气，肚脐找正对着的后腰处，注意，此时不许因为吸气收腹而胸口有气！！胸口必须松干净。与此同时，随着吸气，会阴上提，好像也被吸上去了。同时，尾椎往前，意思里是尾椎插入睾丸。因为尾椎往前，身体慢慢下蹲。注意，肚脐正对后腰的那个点，以下部分往前，重心在后脚跟。
5）下蹲过程中，如果胸口觉得不空了，立刻就要起身！切记！往下蹲的程度，以自己的胸口能够保持空空如也为准。两只脚并好，脚内侧都要贴上，不许脚尖、脚跟外撇。
6）下蹲时候，要觉得自己的重量都倾泻到地底下了，然后呼气、松腹、松会阴起身，起身时候要觉得自己像在脱衣服，脱掉一层衣服，如金蝉脱壳一般，脱掉负担，很轻松的起来。
7）头与上身的动作，一切以腰腹能够带出来多少为准，带不出来的时候，就不要有动作。等练到有一定进展的时候，上半身的含胸拔背，会自然的出来，但在自然出现之前，不要自己主动的去含胸拔背。含胸拔背的前提是胸必须很空，尾椎前翻和下蹲的脊柱运动传导上来才可以。否则必出偏。
整个过程中，不许气上行，只许气下行。如果感觉有气上行，立刻就要停止不练。溜达溜达。
这个功是缩中松，就像八卦掌是拧中松。好像猫咪蜷成一团睡觉，虽然缩着，但是很松。缩而不紧，越缩越松。这对技击、养生都很有意义。缩小而绵软，方为真缩。
拳术在于练，在于悟。
体悟的东西往往难以用语言表达清楚，特别是关于呼吸，意识，感觉等东西，在不同阶段都会所不同。
本来没打算写的，想想还是记下来吧，对错姑且不论。
关于蹲猴提炼一点前面一篇的要点，再补充一点东西，。
最近一直在试验---于生活中留意调和“心意呼吸身形”，有意识地将蹲猴的心意呼吸融于坐卧中。
坐卧之中的蹲猴要领都是用的意动，几乎外不露形。
以丹田为水泵，为动力源头，为运动起始点，进行呼吸。
吸气，微仰面，上翻丹田。----仰面抬头，抽天气下降；上翻丹田，吸地气上升。天地之气归于丹田。
呼气，头领，下沉丹田。----头领，气冲九天；下沉丹田，气下九幽。身体融于天地间。
关于练法，是养，是放。
在于呼气意念----养，是轻柔的头领，气下沉；放，是头顶，脚钉。
蹲猴的呼吸意念比较有意思。
单纯一个吸气动作，配合的意气行走分有三段，有轻，有重，有虚，有实；呼气也一样。
从鼻到大椎经脊柱到丹田为第一段，从丹田到脚为第二段，从丹田经胸前到鼻为第三段。
微仰面吸气，气由鼻下贯脊柱入丹田，上翻丹田（丹田找鼻尖）接通第三段，气到鼻，合着外进之气再走第一段，第一段的吸入气息得以加强。第三段路线仿佛就是一条正反馈回路，将吸气无限放大。它自己的气息确是轻灵的。由此，吸气，第一段气最重，第二段从脚下吸入丹田，次之；第三段最轻灵。
头领呼气，气由丹田，一支经第一段气往上走，一支经第二段气往下沉；由头领空胸沉丹田，第三段路线忽然聚集一支下沉脚底，与第三段气行产生共振。
由此，呼气，第二段气最重，第一段次之；第三段始终最轻灵。
注意第三段路线，我感觉鼻尖和丹田的关系很重要，仿佛鼻尖跟丹田之间连接着一条线，这条线可伸可缩。
最近忽然感觉，多练练吸气很清爽。
关于“自我”，“本我”和“超我”。
我始终认为，练拳练的就是“超我”，通过“超我”去调动心意呼吸，去调动气力身形。强大“超我”，去叫醒“本我”，改造“自我”；“本我”是先天，“自我”是后天。通过“超我”融合先天后天。
用简单的话来说就是，看清“自我”；看清“本我”；看清自己的身形；看清自己的呼吸；看清自己的心意；看清他人的心意；看清周围的一草一木，一山一石，一湖一海，一鸟一兽；看清周围的一人一事；看清万物的脉动；看清日月星辰的流转；看清因果的轮回.......什么在看？-----“超我”
这让我想到了传说中的丹道，修道结丹，出阳神而神游太虚。描述的阳神与“超我”确实有几分相似之处，人说以武入道，难道就是这个道？
玄学，玄学太玄虚，离我们太远。
最后说明一点，我觉得应该定义清楚一些东西，我所说的行气或气沿路线走等，是指身形动作只要做到位了，在不同区域自然产生的一股类似气流（或水流）的东西，意念只要看着它，感受它就可以了，尽量少用意念去导引它。否则，就变得像气功导引，像纯粹的静功导引了。
我所走的路子是，以身形呼吸为驱动，心意看着，感知它的存在，感知它的运动就可以了，最终以达到舒畅自然为主。至少前期是这样，后面的路，我还不知道，走一步是一步咯
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