《掌控习惯》⑩| 如何让习惯不可抗拒【990】
前面几天我们学习了培养好习惯的第一定律：让提示显而易见，以及如何戒除坏习惯：让提示脱离视线。
今天我们要学习第二定律——渴求：让它有吸引力。
吸引力越大，养成习惯的可能性就越大。
换句话说：如果你想提高某种行为发生的概率，那么你需要让它具备足够的吸引力。
那吸引力是怎么产生的呢？我们又应该如何让习惯更有吸引力，让自己产生做这件事的“渴望”呢？
科学家告诉我们，一切生物的“渴望”都来自多巴胺浓度。
我们每个人体内都有多巴胺，许多年来，科学家们一直认为多巴胺与快乐有关，在后来不断试验的过程中，他们才意识到，多巴胺在许多神经过程中起着核心作用，包括行为动力、学习、记忆，甚至惩罚、逃避以及随意运动。
至于多巴胺的分泌，不仅仅是你在体验快乐的时候，在你期待快乐的时候，身体也会分泌多巴胺。习惯就是多巴胺驱动的反馈回路，每一种可能形成习惯的行为，都与高浓度的多巴胺有关。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。
有实验证明，赌徒在下注之前，体内多巴胺的浓度会激增，但赌赢之后反倒不会上升。这就说明，当你预测到一个行为会有回报的时候，你体内的多巴胺浓度就会上升，你采取行动的动机也会随之增强。
所以，我们需要让自己的习惯变得有吸引力。因为真正促使我们行动的，就是我们对奖赏的这种期待心理。对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。
喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。
比如书中这个案例：
美国著名广播公司ABC利用人们的这种心理，大规模地进行“喜好绑定”，完成了一次非常成功的营销。
ABC在每周四的晚上播放电视剧，他们除了正常宣传以外，还鼓励观众自己做爆米花、喝红酒，来享受周四的夜晚。结果，ABC周四晚上的收视率暴涨。
根据他们的工作人员解释，ABC只是把他们想让观众做的事（观看他们的节目）绑定了观众早就想做的事（放松、喝酒、吃爆米花），实际上就是一种喜好绑定。
时间一长，人们开始把看ABC的电视剧和放松、娱乐的感觉联系起来，建立了奖赏和提示的关系，所以看ABC电视剧的习惯就变得更有吸引力。
在我们的生活中，也可以利用这种“喜好绑定”来培养好习惯。比如你特别不喜欢处理工作邮件，但如果你在处理邮件的时候，可以同时做自己特别想做的事，喝一杯可乐或者吃一包零食等等，你也会慢慢习惯处理邮件。
而且，我们还可以把绑定喜好和前面章节中学习的习惯叠加结合起来使用。
习惯叠加+绑定喜好公式的表述如下：
1.继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]。
2.继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。
举例：
你特别想看新闻，但是你需要表达更多的感激之情：
1.我早上得到咖啡后，将说一件发生于昨日并令我感动的事（需要）。
2.在我说过令我感激的那件事后，我将可以读新闻（喜好）。
你特别想看体育比赛，但是你需要拨打销售电话：
1.午休回来后，我将要给三个潜在客户打电话（需要）。
2.在我给三个潜在客户打电话后，我会上娱乐体育节目电视网查看比赛近况（喜好）。
培养一个不可抗拒的习惯是绝非易事，但是通过这个简单的小窍门，几乎可以让所有的习惯都变得更有吸引力。