肌肉杰伦带你用6个动作,徒手虐爆全身肌肉
周董失散多年的亲兄弟
明明可以靠颜值身材
偏偏要去卖榴莲
他来自马来西亚
名叫Jordan Yeoh
因长相酷似周杰伦
在国内走红
今天为大家推荐一套
肌肉周董的全身性训练
工作太忙?
练前热身?
燃脂增肌?
这套动作都能派上用场
1 徒手深蹲
下背绷紧
蹲至大腿水平
2 卷腹
手不发力
收缩腹部
3 俯卧撑
腰背收紧
两肘朝外
4 登山跑
膝提至胸
腹部收紧
5 波比跳
速度第二
质量第一
6 超人挺身
拉紧毛巾两端
用力向后夹背
一共6个动作
涉及到的肌群有
大腿、腹部、胸部
三头肌、腰背部
每个动作持续30秒
完成一个动作休息10秒
如果你是在出差途中
或是在家里训练
希望保持一定的强度
30秒内尽量多做
尽可能多做几组
如果是用来练前热身
放慢速度、充分活动
做一组就够了
END
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