想要夏天变身衣架子，快练这10个动作！

肌友们周末好

1 我要减脂练出腹肌

2 我要练出麒麟臂撑爆短袖

3 我要让肩膀看起来更宽

4 我要让背看起来更宽

追求衣架子身材的欲望，从未如此强烈

那么怎样用最短的时间，让身材得到最大的变化？

答案就是

重点训练你的上胸、肩膀、背阔肌、三头肌、

在7-8月

重点练习这10个动作

01 窄距卧推

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握距窄于肩宽的卧推，同时锻炼你的三头肌和胸肌

02 引体向上

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采用标准或稍宽的握距，增加背阔肌的宽度

03 上斜卧推

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凳子调至30°--45°，专注于胸肌上部和锁骨附近的肌肉

04 哑铃推肩

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适合上一些大重量，刺激三角肌前束生长，让肩膀更圆

05 哑铃侧平举

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加强中束、增加肩膀宽度

06 杠铃颈后推举

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加强三角肌后束，增加背后的宽度

07 跑步

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对于想减脂的同学来说，别偷懒、每天30分钟慢跑

08 负重卷腹

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想要腹肌有所突破，最快的方式就是添加负重

动作9 深蹲

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撑起短袖还不够、论打造腿围度，深蹲永远都是第一选择

10 哑铃箭步蹲

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可以帮你刺激股后侧肌群、打造更翘的臀

训练安排

01 窄距卧推 5x10

02 引体向上 7x力竭

03 上斜卧推 10x12

04 哑铃推肩 10x12

05 哑铃侧平举 7x20

06 杠铃颈后推举 4x12

07 跑步 每周至少4次

08 负重卷腹 5x15次

09 深蹲 7x14次

10 箭步蹲 5x20步

END

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