8个最容易做错的动作，必须纠正一波！

这位小哥叫Aaron Nimmo，是一位国外的健身教练。工作之余，他还喜欢出一些健身示范视频，帮助人们纠正动作。视频简单明了、讲解通俗易懂，一经推出就大受欢迎。

各位肌友们

这些动作你都做对了吗？

腹肌轮

错误示范：

髋关节没有伸展开，导致动作轨迹不够长，效果大打折扣

正确动作：

彻底伸展髋关节，腰腹部绷紧，背部挺直，滑动到最远端

俯卧撑

错误示范：

有点撅屁股、减少上肢发力；两肘向外撇，这样对肩膀不利

正确动作：

让脊柱在中立位置，两肘向身体两侧夹，动作幅度要大

杠铃卧推

错误示范

肩胛骨没有收紧、屁股离凳借力，减少了胸肌的受力

正确动作

背后收紧顶住凳子，挺胸，臀部不离凳。推起时不要完全伸直手臂

绳索夹胸

错误示范：

手肘伸直锁死、没有有效调动胸肌，用手的力量在拉

正确动作：

手肘保持微曲，胸前挺，不要耸肩

对握哑铃卧推

错误示范

肘向两边打开，这样会对胸中部的锻炼效果打折扣

正确动作：

手肘内夹，手臂不需要完全伸直

仰卧臂屈伸

错误示范：

头部悬空、缺少反作用力的支撑、动作变得困难

正确动作：

头枕在凳子上，尽量保持大臂固定，让肘部反复运动

杠铃箭步蹲

错误示范：

目光朝下看，膝盖超过脚尖，身体前倾

正确动作：

目视前方，身子挺直，控制膝盖位置、避免对膝关节造成更多压力

坐姿划船

错误示范：

没有控制、身体过度前倾，可能会撕裂你的肌肉

正确动作：

脊柱两侧发力、向后带动肩胛骨，拉的同时胸前挺、背轻微反弓

END

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