一张图告诉你，和NBA球星合影到底多尴尬！

说到NBA球星

除了他们在球场的表现外

最为人们津津乐道的就是球场下的合照了

这其中的一条定律是

无论多牛X的人，在他们身边也会显得娇小

而且脸上总会带着尴尬又不失礼貌的微笑

我截选的这一组泰森美队与奥尼尔的合照

可以说是非常具有代表性了

奥尼尔2.16米，150公斤左右的体重

在NBA中也是巨人一般的存在了

当1.78米的泰森和他站在一起

猛虎马上变成了大猫，场面十分有趣

还有一次

1.85米的克里斯埃文斯和鲨鱼在健身房相遇

一起搭肩合照，美国队长也失去了往日威风

一种小朋友遇到大叔叔的既视感

说到NBA球员的身体

天生的大个子长腿宽肩膀

后天又练出了一身结实肌肉，简直威风极了

而关键的是，他们明明很大很重，却又很灵活

这样又大又好用的身体可以说是没有哪个男人不羡慕

所以下面就带大家走进NBA球员的日常训练看一看

如果你想提升球场上的运动表现

或想让自己变得灵活、精壮、敏捷，就跟着练起来吧

NBA球员的训练可以分为3个模块

首先他们会用一般性身体练习来搞体能

第一个动作是杠铃臀冲

肩膀靠在凳子上、杠铃放在裆部上方一点

靠臀大肌的收缩将杠铃顶起来，速度一定要快

该动作可以提高伸髋爆发力，强化跑跳

第二个动作是高翻

将杠铃从地面拉到膝、从膝拉到髋

然后伸髋蹬地将杠铃翻上肩

高翻可谓是爆发力训练之王

可提高髋膝踝三关节伸展爆发力

第三个动作是杠铃反向箭步蹲

不要让前腿膝盖超过脚尖，限制股四头肌参与

快速的蹲起，提高臀肌和腘绳肌爆发力

第四个动作是推/拉雪橇车

先以最大速度推雪橇车

训练下肢的蹬伸绝对力量

推到头后再把雪橇车拉回来

增加整个后链肌肉群的强度

第五个动作是平板卧推

大家都知道NBA球员的卧推实力是非常恐怖的

他们平日会用大重量、极低次数的卧推训练

来提高上肢绝对力量，同时避免造成胸肌过度肥大

这样可以提高传递篮球的速度

同时又避免了胸肌尺寸增长而增加不必要的体重

接着他们会做一些专项练习提高运动表现

第一个动作是爆发力绳索前推

手臂向前快速推出，并将整个肩膀送出去

与此同时下肢蹬地、屈髋，进一步增加推力

该动作可提高肩膀、前锯肌爆发力

并利用全身的动力链条来增强上肢力量输出

是很好的传球速度练习

第二个训练是折返跑

提高身体从制动到恢复运动的速度

帮助身体更好的适应急转急停等情况

最后会用反应练习来缩短反应时

训练师常会在地上摆一些信号灯和障碍

球员在看到信号灯的颜色后要迅速做出相应的动作

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！