虚弱、秃顶、猝死！那些熬夜后健身的人，最后都怎么样了？

最近看到有人在知乎上提问：

“长时间熬夜工作后

继续在健身房高强度锻炼不会损害健康吗？”

提问者在问题的描述中写到

因为自己身边确实有加班后坚持健身，身体很好的

但也有做完一场大手术后，仍然去篮球场打球

却不到50岁就心源性猝死的医生

所以他很好奇，熬夜后健身真的能健康吗？

那些能够坚持这么做的人，是特例，还是有特殊方法？

这个问题引发了网友们的热烈讨论

一些网友分享了自己或是身边人的教训

网友一

高中同学，大学包夜后没睡觉去打篮球

结果：猝死

网友二

创业、每天忙到十一二点

每天下班后打拳达到一两点，坚持1年多

结果：某天早晨心脏疼、心律不齐、虚弱到极点

目前落下病根，熬夜、愤怒、长时间体力活动后

身体立刻就会发虚

网友三

身边一人年轻时可以整夜熬夜

第二天早晨正常上班、中午喝酒、下水游泳

到了晚上还可以继续喝酒熬夜

结果：后来此人秃顶，经常感冒、全年棉衣着身

而其他网友也都纷纷表示

“熬夜伤元气”“可导致心脏骤停”等等

总之在全部107个回答中

没有一人支持熬夜后高强度健身的行为

那么，熬夜后健身到底会怎样伤害身体呢？

它的危害主要体现在以下这3个方面：

一、破坏昼夜节律

我们的身体具有感知白天和夜晚的能力

白天神经会兴奋起来，让你日出而作

晚上神经会被抑制，让你日落而息

熬夜健身会打破身体的昼夜节律，导致神经调节紊乱

让身体晚上兴奋，白天犯困、想睡却又睡不着

久而久之，疲劳程度累积的越来越高

会对精神、情绪、生活质量造成巨大的影响

二、激素水平

熬夜健身会影响多种激素的分泌时间、分泌量

帮助睡眠的褪黑素，需要在暗的环境下才能大量分泌

健身时你肯定不处于黑暗环境当中

所以褪黑素分泌会受到影响

同时，健身会引起去甲肾上腺素、甲状腺素水平升高

让心跳呼吸加快、交感神经兴奋、副交感神经被抑制

如此一来，运动后很容易会造成睡眠困难

导致焦虑、烦躁、身体无法从疲劳中恢复

大大影响未来的工作和生活质量

由于睡眠被影响

生长激素、睾酮素的分泌也会受到影响

影响你的肌肉生长、甚至让你无法长任何肌肉

而睾酮水平的下降又会引起精力水平进一步下降

表现为训练没劲、打瞌睡、睡眠充足却仍然困倦等

三、心血管疾病

我们常说熬夜会导致猝死

这正是因为熬夜会升高患心血管疾病的风险

当患有高血脂、动脉粥样硬化等疾病后

就会造成心脏缺血，心脏骤停的风险增加

带着心血管疾病去高强度运动，更加重了心脏负担

可能导致心脏严重缺血，发生急性心肌梗死

艺人高以翔就是因为急性心梗去世的

以上3条就是熬夜后健身所造成的主要危害

短期来看，它会影响生活质量、精力水平

如果长期如此，它会危害心血管、危及生命

熬夜后的健身，早已违背了健身的初衷--健康

而成为了一种病态的自律——

它更易发生于那些对自己要求很高的人身上

这类人执着于“今天的训练必须今天做完”

却忽略或者说没有认识到另一个问题：

今天牺牲掉的睡眠、褪黑素、睾酮

明天丢掉的精力、工作和生活质量

又能够给自己换来什么？

换来的仅仅是一次质量不高的无效运动而已

所以要跟大家强调的是

休息比锻炼重要，休息是锻炼的前提

如果你目前的作息、生活都很糟糕

那么我给你的建议是先不要锻炼

就好比一个瘦子不好好吃饭

却想要喝蛋白粉增肌一个道理

当前蛋白粉不是他首先应该考虑的，饭才是

你应该有不错的生活质量，再考虑去运动

最后，什么样的生活状态才能够高强度锻炼呢？

至少得具备以下这3个要求

1、不熬夜，晚上保证能规律的睡眠7小时、午睡1小时

2、能够保证摄取充足的宏量和微量营养

3、没有很大的身体和精神压力

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！