世界上最快速的手臂训练，8分钟毁灭二三头！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

如果你很忙，只剩下10分钟的时间

正在纠结要不要跳过今天的训练

那就一定要告诉自己：练就比不练强，哪怕是10分钟

今天就为你准备了一套10分钟内就能搞定的手臂训练

短时高效，一起来试试吧！

这套练习的关键词就是超级组、大重量

只有这样才能用很短时间达到很高强度

首先你需要准备一副哑铃，将它放在长凳边

并将长凳调至大约60°的角度

待会我们要在这做仰卧臂屈伸

长凳最好不要离深蹲架太远

因为接下来你要来到深蹲架前

给杠铃装载上杠铃片，一会要用它做弯举

接下来训练就正式开始了

躺在长凳上，将手臂举过头顶进行臂屈伸

把三头肌充分拉伸开

这里要注意的是手臂必须分开一点

不然下沉时会撞击到凳子的头部，影响拉伸

做到力竭后，转过身趴在凳子上

还是刚才的哑铃，也还是刚才的角度

现在要开始做蜘蛛弯举，一样做到力竭

就这样不断地重复以上两个动作

直到一个都做不了，就来到深蹲架前

开始大重量杠铃弯举

上举时可以晃动借力，没有关系

重点是离心要控制、要延时

这样能够最大程度破坏肌纤维

力竭之后，双手抓在小于肩宽的位置上

开始做自重三头伸展练习

你要做的是屈肘屈肩，让头部下降到杠铃下方

然后再将手臂伸直，回到原位置

就这样不断重复上面2个动作

直到再次一个都做不了，这套训练就完成了

训练全程没有休息，前前后后只需要8分钟时间

就可以让你得到满意的泵感与酸痛感

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！