减肥不用饿肚子，学习4个方法，2个月让你体脂率下降5%

减肥不意味着要挨饿，饿肚子不意味着能够成功瘦下来。很多人节食一段时间后，食欲会变得旺盛起来，容易出现暴饮暴食的问题。

只有选择正确的减肥方法，才能提升身体活动代谢，让你健康地瘦下来。我们要远离各种错误、极端的减肥方法，避免越减越肥的情况出现。

不用饿肚子，学习4个方法，2个月让你的体脂率下降5%！

1、热量摄入比平时下降500大卡

减肥不要过度节食，只需要合理控制卡路里摄入。正常人每天的身体总代谢值值1800--2400大卡之间，身材肥胖的人，随着体重的增加，每天的热量消耗值也会有所提高。

想要健康地瘦下来，我们需要合理控制卡路里摄入，热量摄入比平时降低400-500大卡为宜，不宜过度节食，否则肌肉会有所分解，你容易越减越肥。

500大卡的概念是什么？相当于一包100g薯片的热量，2块士力架的热量，2份小薯条的热量，或者是一杯500cc焦糖奶茶的热量，也就是说零食的热量是非常高的，只需要接到各种零食，只吃三餐，你的热量摄入就能有效控制住了。

2、选择饱腹感强、热量低的天然食物

为了降低饥饿感，我们应该学会多吃一些低卡的食材，保持低油盐的烹饪方法，才能控制食物的热量。我们要少吃外卖、少下饭馆，食物以轻加工模式为主，自己做饭可以控制卡路里摄入。

减肥可以多吃这些高纤维蔬菜：白菜、甘蓝、生菜、苦瓜、芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄，主食可以吃一些粗粮杂粮，比如：糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物，可以减缓升糖系数，延长饱腹时间。

3、学会让自己动起来。

坚持运动是强身健体、降低体脂率的有效方法，平时缺乏锻炼的人要多起来活动，不要坐着不动。

我们要培养运动的习惯，你可以选择自己感兴趣的运动，比如爬山、跳绳、乒乓球、羽毛球、跑步、游泳等有氧运动入手，每天运动40-60分钟，可以帮您提高活动代谢，有效促进身体燃脂。

4、多喝水

减肥的人不要害怕喝水，多喝水可以保持身体的代谢循环，有助于废物的排出。戒掉各种奶茶、酒精，这些都是容易发胖的饮品，我们要戒掉。

水是没有热量的，我们要分为多个时间段补充水分，小口小口补充，有助于抑制饥饿感，控制进食量，让你更快瘦下来。