6周练出6块腹肌, 闪电减脂计划, 你敢来试试吗

最近一位国外中年男的减肥经历火了

就火在一个“快”字上

之前他的身材是这样的，有一些肌肉轮廓

但因为体脂率比较高、肌肉线条显现不出来

腹部也有不少赘肉

他在网上上传了自己减脂期的食谱

早餐有一些鸡蛋、一些肉类

以及碳水化合物

午餐也比较简单

两块鸡胸、一大朵西蓝花

一些其他蔬菜和少量主食

晚餐基本没有什么碳水化合物

两块碎牛肉饼、一些绿色蔬菜

在运动上

首先他会抽空在家里做一些锻炼

尽可能消耗多余脂肪

户外运动他选择了长跑

一项对心肺和减脂都很有好处的运动

每天他都要跑30分钟

他也会进入健身房进行力量训练

每周大概保证3-4次锻炼

最后上结果，非常的令人惊喜

腰腹部赘肉已经完全消失

他练出了漂亮的腹肌线条

6周减脂计划，应该怎么吃？

不一定非要不吃肉

瘦肉所含的蛋白质是你减脂期所需的重要营养

减少摄入碳水化合物

不要再喝饮料、吃糖果。

油脂的摄入量也需要控制，但不能完全断掉

另外建议每控制饮食6天，安排1天的放纵时间

重新提高你的基础代谢。

怎么练？

先说说有氧运动

如果你跑步没有膝盖不适的问题

那么每天进行30分钟长跑

对体重比较大的人群

可以先从游泳、蹬车开始

早起进行空腹有氧

会帮助你减掉更多脂肪

进行一些增肌训练

你总不想看着自己减肥成功后瘦成皮包骨吧

徒手锻炼

建议俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上

器械训练：卧推、硬拉、深蹲等等

尤其要多做负重深蹲

会让你的身体有极大的进步

每周锻炼5天，控制饮食6天

坚持6周，身体一定会有大不同，你敢来试试吗？

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