20分钟家庭燃脂训练大挑战(第三阶段:高级)
目标:全身性训练、燃脂
推荐人群:进阶健身者
装备需求:无需任何装备
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第一回合:
卷腹x30秒
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提膝平板撑x30秒
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反向卷腹+举腿x30秒
腹部发力将膝盖提到胸部位置
再向天花板垂直踢腿、直到下背部离地
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俄罗斯转体x30秒
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平板支撑x30秒
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休息1分钟
第二回合:
开合跳x30秒
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手及脚箭步蹲x30秒
对侧的手和脚一起运动
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边对边平板撑x30秒
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箭步蹲跳x30秒
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登山跑x30秒
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休息1分钟
第三回合:
坐姿提膝卷腹x30秒
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侧提膝平板撑x30秒
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前推式卷腹x30秒
找到手臂前推发力的感觉
对腹肌的刺激会更强烈
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膝及胸卷腹x30秒
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转体式卷腹x30秒
转体动作一定不能太快
要慢做、充分的让侧腹部肌肉得到收缩
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休息2分钟
第四回合:
蹬车式卷腹x30秒
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爆发力团身卷腹x30秒
如果你做不了图中的动作
把速度放慢一点做也可以
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折刀式卷腹x30秒
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波比跳x30秒
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团身跳x30秒
与原地高抬腿不同
在提膝跳跃时上身要向大腿靠近
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