20级杀手腹肌训练大挑战，你能坚持到第几级？

1、标准卷腹x20次

目标：上腹部

2、手及脚趾x15次

目标：上腹部

3、空中蹬车x20次

目标：整个腹直肌

4、开腿式卷腹x20次

目标：上腹部

5、雨刷器式举腿x10次

目标：下腹部＆腹外斜肌

6、侧平板撑转体x每边5次

目标：核心力量＆腹外斜肌

7、半程波比跳x20次

目标：下腹部

8、登山跑x20秒

目标：下腹部

9、膝及肘平板撑x每边10次

目标：腹外斜肌

上提腿时速度要慢

这样你才能感受到腹斜肌的发力

10、桥式平板撑x10次

目标：核心力量

11、膝及肘平板撑x每边10次

目标：下腹＆腹外斜肌

12、踏步式平板撑x每边10次

目标：下腹

13、蜘蛛侠式x10步

目标：核心力量

14、俄罗斯转体x40秒

目标：核心力量＆腹外斜肌

你也可以选择更有挑战性的负重版，做20次

15、单腿两头起x每边5次

目标：整个腹直肌

16、折刀式卷腹x10次

目标：整个腹直肌

17、仰卧举腿x15次

目标：下腹部

18、侧举腿x每边15次

目标：腹外斜肌

19、坐姿卷腹x15次

目标：下腹部

20、仰卧蹬腿x10次

下腹部＆核心力量

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