早起该做的4个拉伸,只需5分钟让你轻快一整天!

锻炼后为了缓解肌肉紧张

应该做拉伸这是众所周知的

其实早起之后也同样该做

因为各种睡姿也会导致不同肌群的紧张

如果是头枕手臂侧身睡

就会导致肩膀内旋、内旋肌紧张

同时如果你还会屈膝

髋屈肌、内收肌都会紧张

如果是趴着睡

小腿、背也容易紧张

就连最普通的仰卧睡姿

都会导致骨盆后倾

脊柱和胸椎向前弯曲

早起做下面的拉伸动作可以解决这些问题

1、屈髋 5次

向前屈髋、俯身,保持脊柱中立

手沿着腿一直摸下去直到极限位置

膝盖微屈,全程角度不变

2、下蹲 每边30秒

两臂伸展、肘贴着腿、挺胸

保持这个姿势下蹲

一直蹲到底,保持脚后跟不离地

最后让大腿发力将手肘向前推

保持这个姿势

小臂、大臂、小腿、髋屈肌、胸椎

等部位都可以获得拉伸

3、木棍箭步蹲拉伸 每边30秒

需要一根长棍状物比如扫把

做出一个箭步蹲的姿势

杆置于身体一侧、两手扶杆

身体向杆的那一侧靠

保持这个姿势

背阔肌、髋部、胸椎可以得到拉伸

4、木棍旋转拉伸 每边30秒

上半截杆子放在身体外侧

下半截卡在大腿的内侧

最后就是这样的姿势

接下来要做的就是

另一只手去够那只握杆的手

身体旋转的同时后靠

肩膀外旋肌群、胸椎、背部都能拉伸到

肌友们可以在每天早起时

试试Jeff大叔的这4个拉伸动作

花不了五分钟时间

就可以让肌肉放松,身体更轻快

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