身体开始出现这10个信号，说明你缺乏维生素D了

1、开始频繁生病

如果你总是被感冒

或是其他小炎症困扰

则说明你体内的维D水平可能比较低

因为维D在身体里扮演最重要的角色

就是保持免疫系统的正常工作

只有摄入了足够的维D

身体才能有效抵御感染和病毒

2、经常感到疲倦

让你感到疲倦的因素通常有很多

缺乏维D就可能是其中一个

具体表现就是精神状态不佳

以及骨骼肌疲劳

3、患有慢性背痛

背痛、关节痛久治不愈

或许也和身体缺乏维D有关联

因为维D有促进钙吸收的作用

而钙对骨骼健康至关重要

缺乏维D会导致缺钙

缺钙会导致骨质流失

研究发现缺乏维D的人

患骨骼疾病的概率是其他人的2倍

4、骨折

如果长期缺乏维D

骨质流失达到一定程度

骨折的风险就会增加

5、皮肤不好

前面提到缺乏维D会导致免疫力下降

而免疫力下降则会导致皮肤出油量增加

这就可能引起毛孔堵塞，继而引发痤疮

另外我们所熟知的皮肤疾病牛皮癣

发病原因也和缺乏维D有直接关系

通过补充维D，便可以使病情得到缓解

6、超重

肥胖人群普遍缺乏维生素D

首先是因为肥胖人群普遍活动量低

接受日光照射的时间较少

二是因为维D会被分布到脂肪组织中

从而降低了血液中的维生素D水平

还有研究显示

超重人群通过补充维D可以更快减重

相反，如果缺乏维D则会导致更容易变胖

患糖尿病、高血压等并发症概率就会更高

7、伤口愈合慢

细胞愈合过程中需要大量的维D

缺乏维D会直接影响伤口愈合速度

还会导致伤口更容易感染

8、脱发

如上一条所说

细胞的更新离不开维D

身体需要维D来创造新的毛囊

如果缺少维D就会直接导致脱发

9、心情抑郁

有时心情抑郁不一定是

生活或工作上的烦恼导致的

也可能是因为你缺乏维D了

研究发现，自杀患者维生素D水平低

目前主流的观点认为

维D之所以和心情有关联

是因为它可以提高大脑大脑化学物质的水平

就比如多巴胺这类令人愉悦的物质

10、肌肉疼痛

肌肉疼痛不一定是因为你训练过度了

也可能是缺乏维D导致的

这是因为维生素D受体存在于神经中

体内维生素D的减少

就会引起疼痛的感受增加

怎么补充维生素D？

每天至少晒太阳30分钟

且须让足够面积的皮肤暴露在紫外线下

不能隔着玻璃晒

补充鱼肝油

鱼肝油从深海鱼的肝脏中提取

含有维生素D

要注意鱼肝油和鱼油虽仅一字之差

但后者并不含维生素D

吃富含维生素D的食物

比如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼和鳗鱼

或是白蘑菇之类的菌菇类食物

另外牛奶和蛋黄中也含有维生素D

不过含量没有前两种食物高

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