如何判断是否过度训练了？只需3秒就可以自测！

作为职业棒球运动员的体能教练

杰夫总是会在新的一年训练开始前

先给球员们测握力

藉由此可以判断出球员们的疲劳程度

才好制定适合他们的训练计划

握力下降往往是过度训练的前兆

握力可以反应出神经系统的疲劳程度

而神经的恢复速度比肌肉慢5倍

如果身体开始疲劳、恢复速度下降

握力首先就会开始下降

3秒钟测试你是否过度训练了

测试只需要一个体重秤就可以开始了

双手持秤、大拇指摁在面板上

其余的手指在后面紧紧扣住

形成一个有力的抓握姿势

手臂的位置不高不低

刚刚好把小臂端平就可以了

接下来你要做的

就是尽全力捏这台秤

指针能达到的最远距离

就是你的握力数据了

杰夫教练测得的数据是90公斤

而他所执教的棒球队里

接球手的握力水平在100公斤左右

他很接近职业运动员的水平了

当然测试的意义还不只是把握力数字化

通过每天在固定时间测试握力

比如每天早上一起来就测

你就可以掌握自己的握力平均水平线

方便追踪进步或者退步的情况

如果一段时间的握力都达不到平均水平

你就该反思自己是不是过度训练了

从而从训练、休息、饮食上做调整

在过度训练真正降临到头上之前

就把它扼杀在摇篮里

--文末福利--