32重腹肌地狱，挑战腹部力量极限！

1、悬吊式仰卧起坐

2、负重仰卧起坐

3、杠铃片俄罗斯转体

4、180°悬吊举腿

很吊的悬吊举腿变式

提升腹部、髋部以及核心力量

5、40公斤负重平板支撑

6、不稳定支撑

7、转药球剪刀腿

8、绳索卷腹

9、持负重过顶仰卧起坐

10、负重卷腹

11、负重仰卧举腿

12、龙旗

13、套圈式仰卧起坐

14、提膝卷腹

用毛巾垫在脚下也可以做

15、瑜伽球仰卧起坐

16、瑜伽球侧卷腹

17、瑜伽球仰卧举腿

18、瑜伽球两头起

19、卷腹+侧卷腹

20、负重悬吊提膝

21、瑜伽球提膝

22、站姿腹肌轮

省略了动作的回程部分

难度对新手更友好

23、龙门架绳索提膝

24、交叉仰卧起坐

25、拳击手仰卧起坐

26、坐姿卷腹

27、跪姿滚杠铃

28、负重仰卧举腿

29、卷腹机卷腹

30、TRX训练带两头起

用TRX训练带将脚悬吊起来

对核心的训练效果很好

31、TRX训练带提膝卷腹

32、悬吊举腿

手臂固定在带子上

不用担心抓握力不够用的问题

可以让你多做很多次重复

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