【小学家长】如何让孩子爱上运动

陈艳  老师

三宽教育科学研究院副院长

家长教育专家
运动是孩子的天性，所有孩子都应该喜欢运动，然而事实是，随着年龄的增长，越来越多的孩子开始不喜欢运动，甚至抵抗运动，原因何在？
运动对人的重要性不言而喻，它会从各方面影响孩子，比如：

  • 运动能够改善孩子的身体素质

  • 运动时大脑能够分泌积极的神经递质，缓解孩子的负面情绪

  • 运动能够调孩子的整精神状态，促进学习效果

  • 运动的过程也是对自我控制能力、耐力、忍受力的锻炼过程，爱运动的孩子拥有积极乐观的品行

  • 运动可以预防成瘾行为，防止孩子沉迷电子产品

  • 运动能增加家长与孩子相处的时间，促进亲子关系

从体质到情绪，从学习到品行，从预防成瘾行为到增进亲子关系，运动从各个方面影响着孩子的成长。面对不爱运动的孩子，家长们一定很困惑，自己做些什么可以改变现状，让孩子爱上运动呢？

如何让孩子爱上运动

家长可以从四方面让孩子爱上运动：

  • 运动日常化

  • 运动游戏化

  • 适宜的运动体验和反馈

  • 有规律地坚持

第一，运动日常化。所谓“日常化”，就是把运动变得像呼吸一样自然而然。
运动日常化，家长要注意两个避免。一是避免刻意运动，有些家长为了让孩子运动起来，大搞集体参与，这种刻意行为是不推荐的。还有些家长以功利的眼光看待运动，希望孩子成为体育特长生，逼着孩子进行锻炼，这种带有功利色彩的刻意运动会激起孩子反抗的情绪，所以也是不推荐的。二是避免针对性，比如为了出国留学就让孩子学习国外学校流行的高尔夫、骑马等项目，这种出于功利目的，而非依据孩子自身特点和兴趣爱好的运动行为，很容易引发孩子的抗拒情绪，导致孩子过早失去运动兴趣。
如何让孩子的运动日常化？家长同样可以从两个方面入手。一是全员参与，就是在孩子运动的时候，家里其他人也要一起运动。二是允许孩子选择，运动的目的是让孩子爱上运动，而后才是获得好的结果，所以要给孩子选择自己喜欢的项目的自由。
第二，运动游戏化。对于不想运动的孩子，家长该怎么办呢？就是要把运动和游戏结合在一起。孩子天性就是爱玩的，很多游戏本身就需要很大的运动量，使孩子既获得了快乐，又锻炼了身体。

适合孩子的运动游戏：

捉人、躲避球、抓尾巴、听口令、金鸡独立、你推我走、叠罗汉、溜猴、撕名牌……

第三，适宜的运动体验和反馈。所谓“适宜”，就是要有合适的时间、地点、同伴与合适的运动项目。一是给孩子创造展示运动技能的机会，比如孩子羽毛球打的好，篮球投篮准，在运动会或者朋友间聚会的时候，就可以让孩子把这项体育技能展示出来，让孩子产生成就感和价值感，这样孩子才愿意投入到运动中。切忌不要强迫孩子展示，最好的办法是鼓励。二是参与竞技类运动，比如孩子和其他孩子比赛谁的投篮准，比赛谁跑步快。三是鼓励、欣赏运动中的付出和努力，无论孩子做了什么运动，比如哪怕只是出门遛弯，家长都可以抓住机会夸奖孩子。四是阶段性运动总结和表彰，比如每个月总结运动给身体带来的变化，从一天只能走五千步，到现在能走一万步等。为了鼓励孩子继续运动，家长还可以在总结之后带着孩子去看电影或者郊游，庆祝孩子的进步。
第四，有规律地坚持。任何一种运动，如果三天打鱼两天晒网，不可能成为一种爱好，所以要有规律的坚持。要避免三分钟热度、设立运动奖惩制度、创设宽松的运动氛围、向着标杆直跑。
当我们做到了以上四步，孩子很大程度上就会爱上运动，并且把运动变成自身的习惯。
运动的习惯是家长给孩子最好的成长礼物。孩子天然喜欢运动，家长不要因个人的运动观和不恰当的方式阻碍孩子发展运动兴趣。在让孩子爱上运动的同时，家长也要享受陪伴和见证孩子成长的乐趣。

思考：

和孩子一起讨论并制定一个全家运动计划。

共同约定运动奖惩机制。

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